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心理咨询师:做事只有三分钟热度？

责任编辑:tspsy-思思发布于2014-11-06 15:27 浏览次

　　心理导读：如果你尝试去戒烟，你专注于思考你是一个不抽烟的人，并每天说一些肯定的话语来加强效果，但你在这期间仍在继续点烟，那么你就是在给自己传递不一致的信息，你很有可能会重染旧习。你延续下来的行为也是一种肯定。但你如果你能够做到不点烟，那么即便你觉得自己依旧是一个抽烟者，这种行为也将会慢慢地使你的思想转变为我不是一个抽烟者。 ---www.tspsy.com

心理咨询师:做事只有三分钟热度？

　　有时你可能会陷入这种处境，你知道自己应当做什么，但是要让自己动起来去做这件事却很困难。或者你成功地开始了一项任务，但你开始发现自己是“三分钟热度”，无法坚持到底。如果这个问题持续了很长时间，你会开始留意到它对你的整体信心水平产生了不利的影响。你可能会开始觉得自己有一个动力匮乏的问题，就好像你并不十分想要成功。

　　这个问题的一个解决方案是进行调整，它有两种主要的形式：思想调整和行为调整。

　　1、思想调整

　　思想调整专注于控制你的所思所想。这是对成功的一种认知模型，建立在这个假设之上——如果你思考正确的思想，你将会采取正确的行动，因此你会得到你想要的结果。运用思想调整的例子有，说或看积极的肯定话语，憧憬一个积极的结果，替换你的词汇（选择积极的语言去描述你的境况而不是用消极的语言，例如，“我今天过得非常棒”），以及某种特定形式的冥想。在许多情景之中，思想调整是非常有效的，特别是在有问题的思想是问题的根源的时候，例如一个消极的态度导致你采用一个错误的方法去和别人沟通。

　　思想调整的一个局限是，如果你不能快速地采取正确的行动，你的行为就会被再次调整为你正在接收的思想。例如，如果你尝试去戒烟，你专注于思考你是一个不抽烟的人，并每天说一些肯定的话语来加强效果，但你在这期间仍在继续点烟，那么你就是在给自己传递不一致的信息，你很有可能会重染旧习。你延续下来的行为也是一种肯定。但你如果你能够做到不点烟，那么即便你觉得自己依旧是一个抽烟者，这种行为也将会慢慢地使你的思想转变为“我不是一个抽烟者”。

　　2、行为调整

　　行为调整来自于对成功的一种行为模型。这个模型假定，如果你采取正确的行动，你就会取得你想要的结果，不管你的所思所想是什么。只需一点点的关注放在你的思想上，行为调整专注于形成新的行为习惯。许多行为主义者相信如果你采取正确的行动，那么不管怎样正确的思想都会随之而来。运用行为调整的例子有，设定闹钟每天清晨叫醒你，为自己额外工作几个小时设定一个奖励，或惩罚你的孩子，因为他的不好表现。

　　当在仅仅改变你的行为（不管你想什么）就足以保证一个结果的时候，行为调整是最有成效的。例如，当你停止冲动购物，你就会省出一笔钱，不管你对这有何想法。

　　行为调整背后的基本理念是控制和替换。确定你需要去采取哪些行动才能得到你想要的结果（如，你需要如何去表现）。然后调整自己去采取这些行动。你总是在以某种方式去行为处事——所以确保你的行为将会让你得到你想要的结果。如果你发现你的行为与你的目标背道而驰，那么控制这个境况并将不正确的行为替换为正确的。对于大多数目标你只需投入时间就足够了。

　　行动产生动力。即便在你最初缺乏动力的时候，当你驱使自己采取行动，你将会发现你的动力会自动加强。多产的一天是非常激励人的。

　　问题是，大多数人在不知不觉中进行的行为调整将会必然导致平庸的结果。回顾你过去一个月的行为。你的行为与你的结果为一致吗？如果你以不一样的行为去度过下一个月，你的结果会发生改变吗？你目前的行为习惯与你想要的结果之间有哪些地方是不一致的？哪些改变是你希望去作出的？

　　（文：Shayne Yeats | 来源：BEST INME.）

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