案例分析:提升幸福指数的方法_唐山市心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

案例分析:提升幸福指数的方法

责任编辑:tspsy-张茵发布于2014-03-13 14:52 浏览次

　　心理导读：没有什么比关心和帮助他人更能深化我们与别人的关系了，而且往往受益更多的是我们自己。因为善举能够让我们感到自己是一个有力量、富有同情心、而且被需要的人，这也会让我们更加肯定自己，对生活也有更多的掌控感。最重要的一点是，你帮了别人，别人也会因此喜欢你、感激你，这为你赢得了笑容、感激和可贵的友谊。也意味着你在脆弱的时候绝不会孤独无助。 ---www.tspsy.com

案例分析:提升幸福指数的方法

　　近几年，幸福感、幸福指数成为热门字眼，若在百度上键入“幸福指数”会有“幸福指数测试”、“幸福指数调查问卷”、“幸福指数城市Top10”等等的关键字眼儿跳出来。压力越大，我们对幸福的关注度越高。只是，你知道么？大部分时候我们低估了自己拥有幸福的能力与潜能。本期我们就告诉你幸福指数是可以提高的以及如何提高的方法，用40%的幸福水平，提升到100%的幸福指数。

　　心理学研究告诉我们，我们的幸福水平中的50%决定于遗传因素，这意味着本刊数以百万计的读者的幸福指数的差异有一半都是基因造成的。比如你天生是内向的还是外向的，或者你是迟钝的还是敏感的。另外的50%中环境因素只占到10%，换句话说，如果把本文所有读者变成生活在同样环境中的人（同样的住房、同样的婚姻、同样的收入甚至同样的容貌），你们的幸福水平的差异仅仅能缩小10%！这是个坏消息，原来我们日夜梦寐，孜孜以求的望见风景的别墅、纪念款的Birkin包以及吹弹可破的皮肤作用如此有限！这更是一个好消息，因为剩下的40%取决于我们主动的行动。也就是说玩转你的Happy魔方需要的是牢牢把握住你手中的这40%。Come on baby，让我们一起看看你能为自己的幸福做些什么吧!

　　1、越助人越快乐，幸福提升指数15%

　　◎幸福原理：你知道世界上最幸福的那10%的人与我们的区别在哪里么？答案是—他们拥有比我们更高质量的亲密关系，别误会，这绝不只是一种单纯的得到，维持亲密关系靠的是行动而不是坐享其成。没有什么比关心和帮助他人更能深化我们与别人的关系了，而且往往受益更多的是我们自己。因为善举能够让我们感到自己是一个有力量、富有同情心、而且被需要的人，这也会让我们更加肯定自己，对生活也有更多的掌控感。最重要的一点是，你帮了别人，别人也会因此喜欢你、感激你，这为你赢得了笑容、感激和可贵的友谊。也意味着你在脆弱的时候绝不会孤独无助。

　　◎行动方案：做好事也要花样翻新

　　研究表明，与每周做5件好事相比，在一周中挑一天做5件好事幸福感提升更明显，也更持久。研究还发现，如果重复做同样的好事也会降低幸福感，所以做好事也要富于创意，多想新点子。给闺中密友发个短信感谢她一直的陪伴，给隔壁的同事带一杯拿铁，给男友放一天假所以，每周找一天做一件大事或者三四件小事，事情尽量新奇，与以往不同，这样做好事的幸福感就会最大化。需要注意的是乐于助人不是要成为“圣人”，付出的时候一定要量力而行，而且应该是自愿自发的，这样才能获得最大的幸福回报。

　　2、越欣赏越享受，幸福提升指数20%

　　◎幸福原理：这是个享乐的时代，但未必人人都有享受的能力，要不我们的菜单上怎么会有“变态辣”的字样呢？这无非昭示着现代人越来越麻木的感官与乏味的内心。懂得享受的人不一定占有的多，但拥有的却真切而深刻。没有玫瑰她们会在上下班途中闭眼闻闻刚割过的草坪，不去咖啡馆也不影响她们在蜗居的房间里闭眼品茗，一句话，享受到的才是你真正拥有的。这样的人自然不用财富加身也能感到生活的丰富与情趣，毕竟太阳不是只照在有钱人身上。研究发现，我们超强的适应能力很快会将各种美好习以为常，麻木不仁，而那些善于欣赏眼前美好事物，沉浸于当下美妙感觉的人不容易陷入抑郁、压力、负罪与耻辱的心理，也有更高的幸福感，所以为了对抗享乐适应带来的幸福感下降，我们需要把一切都当成礼物，而不是理所当然。

　　◎得到≠幸福

　　为了最大程度提高自己的幸福指数，下面的选项中你会选哪一个呢？

　　A. 甜蜜的爱情。

　　B. 高薪的工作。

　　C. 宽大的房间。

　　D. 年轻的面容。

　　E. 充裕的金钱。

　　F. 充足的时间。

　　G. 可爱的孩子。

　　H. 成功的瘦身。

　　上面列出的其实是很多人心目中幸福的要素，但是科学研究告诉我们，以上任何选择都不能让你感到真正持久的幸福，它们只会给我们的幸福感带来微小的改变。还记得半年前的炽热爱情如何变成现在的白开水么？还记得上一次加薪你快乐了多久么？还记得上一次长假你是如何的无所事事么？对幸福的追求本没有错，但是我们却经常误会了幸福的来源，把“得到”等价于幸福，于是，越得到越不满，越收获越空虚。

　　◎行动方案：用积极的享受代替被动的反应

　　每天抽出几分钟时间来品味一些你通常匆匆完成的事情，比如午餐、走路到地铁、甚至喝水，这已被研究证明可以提升你的幸福感。所以对于那些让我们感到幸福的事情更要想尽办法让它们美妙的感觉慢慢延续，比如你可以和家人朋友一起分享、可以用手机拍下来随时温习、也可以发到你的微博上感受与庆祝哪怕只是瞬间的一点点美好，也会让我们从“心”领受命运的祝福，这样的习惯更会让你拥有一颗敏锐而感恩的心。

　　2、越乐观越幸运，幸福提升指数25%

　　◎幸福原理：失恋的人们常会向老天问个为什么？求职屡败的“面霸们”也会想不通这个世界到底是怎么了？

　　在处理这些问题上乐观与悲观的人最大的区别在于对同一件事情的解释不同。悲观的人更容易把生活中的挫折解释为自己的命运不济、苍天无眼这些恒久不变的因素“没有人会雇我，我什么都做不来。而乐观的人更倾向于把人生的低谷解释为暂时的、局限的情况“他不爱我并不等于我没有价值”“他不懂得欣赏又怎样？我依然能遇到珍惜我的人”。

　　所以悲观的人遇到难题倾向于在自己的哀怨的情绪中反刍，透过一双黯淡的双眼看到的只有失意与不平，行动力就这样被眼泪彻底瓦解。乐观的人则是以解决问题为导向，他们不会错怪命运，而相信只有行动才能带来转机。他们专注行动的过程削弱了消极情绪的侵扰，“我还能做些什么？”代替了“这到底是为什么？”。

　　◎行动方案：经常做乐观的练习

　　人生说到底是自我实现的预言。所以有人说“无论你如何看待自己你都是对的，因为你带着什么样的预设就会看到什么样的证据”乐观让我们“转运”不是在于阿Q 式的自我解嘲，而是摆脱“较真儿”后的行动。乐观有天生的成分，但更重要的是它也是一个可以培养的习惯。研究表明每个人通过练习都可以变得更乐观，只要你坚持。下次你再遇到不开心的事情时，待情绪稍稍稳定后，请把它写下来并问自己下面几个问题，写出你的答案：

　　1.这种状况还可以怎样理解？

　　2.这种状况会不会有好的一面？

　　3.这件事情对我是不是可能是一次机会？

　　4.也许这个经历让人不愉快，但我可以从中学到什么？

　　5.在这个困难中我做的哪些是值得肯定的？

　　4、越自主越持久，幸福提升指数40%

　　◎幸福原理：上面介绍了一些普遍适用的幸福的方法，其实每个人都有不同的需要、兴趣、习惯、资源和价值观，所以你的幸福计划应该包括许多更加个体化的行动。很多人经过长时间的努力，尝试了大量的方法依然没有幸福起来，其中一个重要的原因就是他们没有找到最适合自己的方式。这就如同减肥，虽然有很多方法可供选择，但是能坚持下来的才是最适合你的。在这样的幸福计划中你不必盲目模仿别人，就像有人说的“幸福方案若相宜，人自勤，心自悦”。

　　◎行动方案：制作幸福排列表

　　建立自己的幸福方案最需要的不是金钱而是对自己的留意与观察，或者更确切地说是对幸福的在意与投入。很多人都口口声声地说自己在追求幸福，可是一旦发现原来幸福不是自来水的时候就变得泄气和懒惰。在下一周留心观察那些容易让你感到幸福的事情，并在周末填写一下这张表，列出活动内容、你当时感到幸福的程度、你所投入的时间以及打算在下周增加还是减少投入的时间。

　　活动内容——幸福感——本周时间——下周计划

　　与孩子玩耍——强——4小时——+2小时

　　看电视——弱——10小时——-3小时

　　写博客——一般——2小时——+1小时

　　（文/佚名来源：《健康之友》）

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