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案例分析:怎样缓解压力和焦虑?

责任编辑:催眠师-心翔发布于2014-02-28 16:23 浏览次

　　心理导读：过度焦虑不仅带来负面情绪，也会在躯体上表现为疾病症状：有女性生下女儿后被婆婆嫌弃，悲愤、怨气郁结于心，腹痛长达10年；有小学生一次考试失手后太过担心，一上学就呕吐发烧；有男子与网友一夜情后内疚又担忧，疑心自己得了艾滋病。专家指出，以上“身病”实则因“心病”而起。现代人不可避免会焦虑，因此更要认识焦虑、缓解焦虑。 ---www.tspsy.com

案例分析:怎样缓解压力和焦虑?

　　一、案例分析：

　　案例1：剖宫产后腹痛10年

　　只因常受婆婆气

　　41岁的中学教师李女士育有一女，在十年前生下女儿半年后开始感觉腹部疼痛。她起初怀疑是剖宫产后伤口的疼痛或手术中在腹腔遗留了手术物品，但腹部超声、CT检查都没有发现异常。为了找到病根，李女士强烈要求进行剖腹探查，也未发现引起疼痛的病变。被转介到精神心理科后，她坦率地对医生说：“我治了十年，钱也花光了，如果在你这里还治不好，我就打算死了算了……”

　　点评：原来，李女士的婆家封建思想，不喜欢女孩。在生下女儿不久，婆婆就不帮助她照顾小孩，更重要的是在此后对患者长期冷言冷语，指桑骂槐。李女士作为老师，觉得自己应该为人师表，尊敬长辈，因此一直忍气吞声，对婆家人低眉顺眼，心里的愤怒、郁闷受到强烈压抑，以腹痛的形式释放。

　　案例2：一夜情后消瘦皮肤痒

　　恐艾症作怪

　　31岁的单身汉刘先生高中毕业后参加工作，在一次与网友约会后发生一夜情。随后开始感觉自己身体不舒服，出现头晕、心慌、失眠、皮肤瘙痒、胃口差、自觉发烧、便秘等症状。疑心自己感染艾滋病，到医院检查为阴性，但刘先生不放心，听说艾滋病有3~6个月的潜伏期，遂等到3月、6月后两度复查，仍为阴性。但刘先生仍不放心，到其他的大医院再度复查。个人生活完全被打乱，辗转各家医院成为生活的主要内容，身体明显消瘦。

　　点评：刘先生从小失去双亲，在叔叔家寄养长大。性格内向自卑的他一直缺乏朋友和他人关爱，长大后独自生活，经济困难，没谈过恋爱。网络上的交流使他有了与女性亲密接触的机会，但是，对性病的害怕和道德羞耻感使他陷入极度的自责和恐惧。这种内心的不断自我谴责使得他自觉患上艾滋病。

　　案例3：一上学就呕吐发烧

　　考试失手怕被同学笑

　　12岁的小微是小学6年级学生。因为早晨起床要上学时反复出现胸口痛、呕吐、发烧，体温达38.2℃，多次检查未发现感染等疾病。停学在家则一切正常。家长找不出怪病的原因，只好把她送到精神卫生科。

　　点评：原来，小微从小性格内向，自尊心很强，对自己要求高，学习成绩好。家人对她呵护有加，日常生活中除了学习，没有别的活动和人际交往。一次考试失手，令她害怕被同学笑话，遭老师批评。上学是引发她焦虑的根源。

　　二、常见焦虑分6种

　　1、广泛性焦虑症：

　　对各种事情感到广泛而持久的紧张不安，总是想象各种可能出现的消极后果，以及该如何应对。大约有9%的人患有此病。

　　2、惊恐障碍：

　　受到恐惧刺激时在生理或是心理上出现的恐惧反应，表现为心慌、心悸、出汗、呼吸急促、眩晕、震颤等，约有3%的人患此病，常伴发抑郁。

　　3、单纯恐惧症：

　　对某一特定事物、情境或活动感到害怕，如飞机、电梯、汽车、公共厕所、深水、某些动物等等。约有12%的人患有单纯恐惧症。

　　4、社交焦虑症：

　　害怕社交场合，害怕被人评论，到了社交场合极度紧张或全身僵住。患有这种焦虑症的人，往往会沉溺于烟酒，约有14%的人属于这个类型。

　　5、强迫症：

　　脑中反复出现让自己感到困扰的想法和画面，如经常怀疑自己被弄脏、行为不当。患者强迫自己实施某些行为，如强迫洗涤、强迫检查等。常会导致抑郁症，大约有3%的人患有此症。

　　6、创伤后应激障碍：

　　经历某种心理创伤后出现的过度恐惧。典型的创伤包遭受强奸、身体暴力、严重交通事故以及目睹战争等。很多患者都酗酒和滥用药物，他们通常会感到抑郁和绝望。约有14%的人受此症折磨。

　　三、认识焦虑

　　1、适度焦虑并非坏事

　　早在石器时代，人们由于生存的压力就已经有了焦虑这种情绪。而在现代社会，焦虑更成了时代病。按美国的有关数据，焦虑症一年患病率为18%，是抑郁症的两倍，终身患病率为30%。我们国家虽然没有焦虑症的发病统计，但在如今的社会转型期，矛盾、冲突多，社会整体焦虑水平也在急剧攀升。

　　“但我们要正确认识焦虑，焦虑其实有利有弊，适度的焦虑是一种自我保护，可以让人有更好的表现。”心理专家说，焦虑是我们日常生活的一部分，焦虑也是我们与生俱来的心理机制。人要生存下去，必须对许多事物保持警觉，正因为心存戒备、恐惧，所以才能更好地保护自己。为此心理专家提出，焦虑不是绝对的坏事，焦虑是人类普遍存在的增加觉醒的心理和生理状态，一定程度的焦虑可提高绩效、改善生存、保存生命。

　　然而焦虑过了度而失控，发展致病理表现，则成为焦虑症。长期焦虑症患者有20%的人伴发抑郁，持续的焦虑容易致使心理扭曲和畸形，焦虑者常有意躲避社会活动和社交场所，通常都会有睡眠障碍。严重的焦虑症患者会拒绝社会交往，甚至需要住院治疗。而且，焦虑症患者由于长期的交感神经兴奋有害身体健康。研究认为，焦虑症与心脏疾病、高血压、肠胃不适、呼吸系统疾病、糖尿病、哮喘、关节炎、皮肤病、疲劳以及许多其他症状都有关。

　　2、生活越好活得越焦虑?

　　有人提出，现代人生活好了，能享受更好的医疗水平，平均寿命更长，住的房子更宽敞，普通人也开起了小车，退休后还能到处旅游，理应活得更幸福，但为什么感到焦虑的人反而越来越多了呢?

　　“这是因为虽然现代人的物质生活条件好了，但使现代人产生不安全感的因素反而更多了。”心理专家说,考试、升学、就业、升职、房贷、股市、子女教育、养老、健康等等，都是现代人必须面对的个人生存压力，与此同时他们还要面对大自然灾害和各种社会的不安全因素。

　　心理专家认为，不安全感是焦虑的根源。而不安全感,无法根本消除的。“从这个角度来讲，消灭焦虑是不可能的，我们不能做到完全不焦虑，但我们应该缓解焦虑使其不发展到病理程度。”

　　四、如何对抗焦虑？

　　心理专家指出，对抗焦虑并非要将它完全消除，而是要缓解、控制它。他介绍了以下三种缓解焦虑的心理方法：

　　1、现实地看待事物。

　　焦虑症患者往往收集非常多的负面信息，总是担心最坏的结果随时会发生。而正确的做法应是全面收集信息，更关键的是关注积极的信息，用事实而非感觉去作判断。相信“很可能”，而非“有可能”。

　　2、将结果正常化。

　　焦虑症患者会设想很多种坏的结果，但往往这些结果都是自己“虚拟”出来的，而虚假结果不等于真实情况。真正会发生的，是你会因自己的焦虑而感到焦躁，却不会因为各种固执的想法、恐慌、担忧或是恐惧而死。

　　3、拥抱焦虑。

　　专家建议，可以找出让你感到焦虑的经历，有意识地体验它。体验过了很有可能会发现之前担忧的事情并不会发生，你可以控制局面。有时，不要等到你觉得“准备好了” 才做，可接受合理的冒险。不过，这种做法最好在心理医生的帮助下进行。

　　（文/佚名来源：广州日报）

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