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情绪管理:如何有效缓解压力?

责任编辑:tspsy-周雷发布于2013-11-21 10:42 浏览次

　　
　　心理导读：足够的锻炼、正确饮食、充足的睡眠、不吸烟——所有这些应成为你一天无需思考、自发的一部分。那么即便当你的意志力较低，不能集中精力去做正确的事时，你也会按照习惯继续如此。 —— www.tspsy.com
　　

情绪管理:如何有效缓解压力?

　　面对压力，我们所有人习惯于寻求舒适，有时甚至是以不那么健康的方式。但是一项新的研究表明，如果我们经历了一件有挑战性的事情，会让原本存在的坏习惯更牢固，同样也极有可能会促进好习惯的养成。
　　
　　在南加利福尼亚大学商业心理学教授温蒂·伍德带领下，研究人员在几项不同的实验中发现，在各种压力下所有习惯会变得更牢固，而不仅仅是导致麻烦的习惯。
　　
　　“当你的意志力变弱，动力很小时，你极可能会退回到旧有的坏习惯——吃很多却不运动。” 伍德说，“我们新发现，人们在同样的情况下会退回到好习惯。只要它们确实是你之前的习惯。”该研究发表在《人格与社会心理学》杂志上。
　　
　　压力会耗尽意志力；事实上，大脑是非常活跃的，以便高压状态下关闭涉及长远规划和深思熟虑的大脑高级区域。因为生命危在旦夕时，这些功能都是多余的。受到威胁时，大脑依赖于更快、更原始的区域，在这种情况下的行为很大程度上是自发、无意识的。然而，自发并不是与生俱来的，我们许多自发行为，就像焦虑时去骑自行车或吃薯条那样，是通过不停重复变成自发的。
　　
　　“当面对压力，意志力变弱，或不堪重负时，人们无法那么容易地做出决定，”伍德说，“这些压力抑制了我们做出决定的能力”。因此，在那些情况下通常是从事惯常的行为，她说，“当你太累以至于不能做出决定时，你往往倾向于重复做你平时做的。”这种习惯是什么都无所谓。
　　
　　1、无论习惯健康或不健康，当他们在考试时期感到压力时，更多地重复惯常的行为
　　
　　新的研究涉及各种类型的习惯和压力。在一项实验中，65名加州大学洛杉矶分校学生被跟随了10个星期，询问他们的早餐和新闻阅读习惯。在头几个星期，记录了学生多长时间吃他们认为有益于健康的食物，比如冷麦片、热麦片粥和健康食品等，还报告了他们认为不健康早餐的摄入量，包括糕点、烙饼和法式面包。此外，详述了他们是否经常阅读教育新闻部分，比如当地和全国新闻，或是答疑解惑专栏和连环漫画之类的小栏目。
　　
　　科学家们收集了好几个星期的数据，以测量学生们在不面对紧张考试，比如期中和期末考试时，吃早餐和看新闻的习惯有多牢固。随后，他们与考试期间学生们所作的选择进行比较。
　　
　　事实上，那些有着根深蒂固习惯的学生们，无论习惯健康或不健康，当他们在考试时期感到压力时，更多地重复惯常的行为。无论他们是对吃法式面包、吃健康食品，或者读新闻是感到重要还是有负罪的快感，在压力下，他们的习惯性行为会相应增加。
　　
　　2、充满压力的体验增加了惯常的行为
　　
　　第二项实验涉及杜克大学72名学生。这一次，他们被要求详述他们希望能够实现的目标，比如提高分数或健身。他们还详细列举了达到这些目标经常所做的事情，以及可能会碍事的行为。
　　
　　这项研究为期四天，两天中他们被随机分配，尝试去用他们的非优势手（左利手用右手；右利手用左手）去执行尽可能多的日常行为。因为需要抑制根深蒂固的习惯，这项任务非常消耗自我控制力。再次，这种充满压力的体验增加了惯常的行为——无论行为是否有利于或不利于学生的目标。
　　
　　3、自控力较差的学生最有可能产生牢固的习惯
　　
　　另一项试验，通过跟踪164 名加州大学洛杉矶分校学生学习技能，发现那些自控力较差的学生最有可能产生牢固的习惯，但不清楚是一开始是拥有较少自控力，从而导致人们发生更多的习惯性行为，还是因为过于依赖习惯而降低了自我控制力。
　　
　　“我们的数据显示，压力和低意志力会增加好习惯和坏习惯的出现，”伍德说，“随着意志力耗尽的各类事情发生——参加考试，完成难解的脑力工作，试图用不寻常的方式完成日常活动，习惯性行为也会出现。甚至一向意志力和自控力低的人，愈发依赖于习惯。”
　　
　　为什么似乎只有坏习惯出现？
　　
　　伍德说，这是注意力的问题。“我们没注意到很多时候我们也回归到良好的习惯——这些都是为我们实现目标的行为，所以他们没有问题。我们专注于坏习惯，所以当人们意志力较低时，自我更能意识到，自己将退回到坏习惯。”坏习惯更加醒目，换言之，因为它们往往会阻扰我们实现目标。
　　
　　习惯是很难打破的这一事实，可以为你服务，或不利于你
　　
　　研究结果可以有效证明，加强好习惯的培养有益于我们的健康。但是这需要我们在挑战性情况突袭之前，花时间去着手创建这些健康的行为。如果你希望，你承受极大压力时，会自发锻炼，而不是伸手去拿甜甜圈，那么你必须经常去健身房。
　　
　　“足够的锻炼、正确饮食、充足的睡眠、不吸烟——所有这些应成为你一天无需思考、自发的一部分”，伍德说，“如果这样，即便你的意志力低，不能集中精力为健康‘去做正确的事’时，你将会继续如此行动。”习惯是很难打破的这一事实，可以为你服务，或不利于你。
　　
　　（译者：sunshine_ll 心灵花园）

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