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心理学堂:什么是积极心理学?

责任编辑:tspsy-沐沐发布于2018-06-25 15:18 浏览次

　　心理导读：积极心理学被界定为“针对能够让个体和社群变得繁盛的力量和美德所进行的科学研究”。它还被进一步界定为“一个涵盖性的术语，指的是对于积极情绪、积极人格特质以及赋能的机构组织的研究”。 ---www.tspsy.com

心理学堂:什么是积极心理学?

　　马丁·塞利格曼被认为是积极心理学最主要的缔造者和先锋，他描述了积极心理学超越了其个人的智力兴趣的那一时刻。那是他和5岁的女儿妮基在一起的时候，当时他们在花园里一起除草。一个自视甚高、目标明确但满腹牢骚，另一个是“家里四处走动的小雨云，散发着阳光的味道”（ Seligman，2002，p．28），塞利格曼一心一意地专注于除草的任务，坦言自己因为妮基的干扰行为而倍感恼怒，因为妮基边唱边跳，还饶有兴趣地将杂草抛向空中。塞利格曼写道：

　　因为她干扰到了我，所以我便冲地吼了起来，于是她就走开了。几分钟之后，她又回来了，对我说：“爸爸，我想跟你谈谈。”

　　“好的，妮基？”

　　“爸爸，你记得在我5岁生日之前发生的事情吗？从我3岁的时候到我5岁的时候，我总是一个爱哭包。我每天都会哭哭啼啼。在我5岁的时候，我决定不再哭了。这是我做过的最困难的事情。但是如果我能够不再哭哭啼啼的的话，你也可以不再抱怨了。”

　　这对于我来说就像一次奇迹一样。在那个时刻，我决心要改变自己。

　　塞利格曼意识到，在那个时刻，妮基是对的一一他是一个满腹牢骚的人，但是他并不想要继续做这样的人。鉴于他在自己生活中那么多的领域里都获得了如此大的成功，又有什么值得抱怨的呢？他自己所面对的挑战是很明显的：他是否能通过把自己的注意力从“克服错误”转移到“什么是正确的”之上，从而变得真正地开心起来呢？

　　他在那一刻也意识到，如果他希望能够做好妮基的父亲，那么他的目标并不仅仅在于发现她的错误然后改正她的错误：“我现在知道了，养育孩子不仅仅是修正他们身上的错误，而是发现并放大他们的力量和美德。”

　　不过，塞利格曼和那些有相似想法的同行很快就发现，关于如何帮助人们变得更积极的想法在之前只是偶尔被提起，而且更多的是哲学层面的思考，而非通过科学获得知识的过程。

　　当他们在检索文献时，他们发现了以下几位人物的开创性工作，卡尔·罗杰斯（ Carl Rogers）（1951）谈到了如何成为“更完整的的人”，阿伯拉空·马斯洛（ Abraham Maslow）（1962）谈到了如何达到“自我实现”，以及许多其他人的工作，包括埃里克·艾瑞克森（ Erik Erikson），乔治·威能（ George Vaillant）（1977）。他们的工作当然是有价值的，但是却缺乏科学的根据。这凸显出了我们需要有一种获得实证支持的手段，不仅去治疗心理疾病，还要能促进人们的幸福。只有对人类最好的部分展开有序的科学研究才能够为我们提供经得住考验的、真正有效的视角和方法。塞利格曼的贡献是巨大的，正是因为他所具有的愿景和采用的方法，才让积极心理学成为心理学领域以及其他关注人类效能和福祉的领域中一个不断增长的力量。

　　将焦点从病理问题中移开

　　在积极心理学起步的时候，尝试去发现有关人类力量和美德的严肃著作和文章是一件难事。能获得的文献真的不多。大多数在心理学领域中的文献关注的都是人类的弱点和脆弱．比如，有关抑郁的文献要比有关快乐的文献多得多。不过，更糟糕的是，临床领域的文献更多把人类经验中的积极方面视为心理防御的产物，是对于背后所隐藏的问题的补偿，比如，慷慨是出于背后的内疚感，而非一种帮助他人的真诚的愿望。微笑是为了隐藏假设在潜意识中存在的敌意。积极的特质更常常被认为是掩盖“真正的”消极特质的方式。塞利格曼（2002）提出了以下这个重要的问题：

　　到底发生了什么才会让社会科学一直以来都将人类的美德一一勇气、利他、诚实、职责、责任、兴高彩烈、坚韧不拔--视为一种衍生的产物，一种错觉，以及一种防御，而将人类的弱点一一贪婪、焦虑、淫欲、自私、恐惧、愤怒、抑郁一一视为本真的呢？为什么人类的力量与美德和人类的弱点不是同样真实的呢？（p．416）

　　当塞利格曼详细地阐释了积极心理学的目标时，这便是在尝试让整个专业领域出现变革，不要总是不加反思地将人类打上病理化的印记，而是要将焦点从消极转为积极：

　　详细地描绘出“美好生活”的图景，这一图景不仅仅能获得实证的支持，而且也能被人们理解，让他们觉得这是有吸引力的。

　　展现出什么样的行动会导致身心健康

　　展现出什么样的行动会产生积极的个体

　　展现出什么样的行动会产生繁盛的社群

　　记录什么样的家庭能够让孩子茁壮成长

　　记录什么样的社会政策和政治政策会带来强有力的公民参与度

　　简而言之，去发现人们的生活如何才能最值得度过

　　心理学家克里斯·皮特森（ Chris Peterson）（2006）是积极心理学领域中的一位核心人物。他详细地描述了三个主要的研究领域：

　　我们可以将这个领城分解为三个相关的话题：

　　（a）积极的主观体验（快乐、乐趣、满足、实现）；

　　（b）积极的个人特质（性格的优点和力量、才能、兴趣、价值观）；

　　（c）积极的机构组织（家度、学校、企业、社群、社会）；

　　对于心理治疗师而言，这三个话都有重要意义。不过，帕克（Pak）和皮特森（2006）曾指出，“在积极心理学的支柱中，性格可能会占据最为核心的位置……像是乐趣和沉浸这样的积极体验会出现也会消失，但是只有良好的性格才能使它们发生。积极的组织机构…“…只有当它们是由具有良好性格的人组成的时侯，可能存在”（p．29）。但是我们真的了解性格吗、尤其是性格层面的力量和美德，我们真的知道如何鼓励它们出现吗？

　　皮特森和塞利格曼曾经参与过一个项目，这个项目的目标是尝试“界定、描述、分类和测量性格的优点和力量一一像仁慈、爱、宽容、希望和幽默这样的积极特质”（ Peterson，2006、p．29）。这个项目所导致的结果是他们出版了一本引人注目的著作，《性格的优点和美德：指南和分类》。对于工作在精神卫生领域中的专业人员来说，界定和描述病理问题的精神科诊断手册被认为提供了必要的分类系统，与此形成鲜明对比的是，《性格的优点和美德：指指南和分类》提供了有良好研究支持的、跨国别、跨文化的相关数据和洞见，让我们了解了被称为个人的“特征优点”（ signature strengths）。这些是不同的性格力量，在其种类和强度上存在个体差异。它们门包括：

　　（1）智慧和知识（包含了创造力、好奇心、开放的头脑、爱好学习以及眼光）；

　　（2）勇气（包括真诚、勇敢、坚韧和对生活的激情）；

　　（3）人性（包括仁慈、爱和社会智力）；

　　（4）公正（包括公平、领导力和团队合作）；

　　（5）自制（包括宽容、谦卑、克己和自我调节）；

　　（6）超越（包括欣赏美和卓越、感恩、希望、幽默和灵性）。

　　帕克和皮特森十分谨慎地指出：“关注力量并不意味着要去否认或忽视弱点………然而，发现力量…以及强化它们或许是（增进）任何干预手段的一种良好的途径”（p．31）。

　　治疗显然能够给人们提供一个环境，让人们在其中发现、强化和有效地利用他们的特征优点。在心理治疗中，深受痛苦的人会寻求专业人员的帮助，并且将信任托付给他们，希望他们能帮助自己减轻痛苦。即便是在最佳的条件下，这也是一个令人敬畏的任务。如果临床工作者能够意识到，自己作为一个改変的动因也同时承担着巨大的责任的话，那么他们也会更清楚地意识到，自己的视角一一定位在“是”还是“否”，弱点或力量，积极或消极一一将会塑造临床的互动。治疗的目标是减少病理问题还是拓展健康的部分？这并不只是在玩文字游戏。我的澳大利亚籍好友和同事乔治·W伯恩斯（ George w． Bwrns）在他出色的著作《积极心理治疗案例一幸福、治愈与提升》（2010）中就以高超的技巧把握住了上述议题，它涉及每一个临床互动的阶段，从在临床访谈中如何提问，到如何组织干预的结构，到知道何时需要结束治疗。

　　（编辑：tspsy-沐沐 | 来源：心灵花园）

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