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心理学堂:如何保护你的脑力?

责任编辑:tspsy-张茵发布于2015-09-07 11:13 浏览次

　　心理导读：就像任何机器一样，我们的大脑也需要多一些关怀和呵护，以便将来上了年纪的时候它还可以运作良好。如果有一本关于大脑保持良好状态运行的操作指南就好了。不幸的是，可以得知的那些建议都是自相矛盾和令人困惑的，但BBC的“未来”版块已经筛选过这些信息了。现在，来看一下以下6条精心挑选的对锻炼脑力大有裨益的方法吧！ ---www.tspsy.com

心理学堂:如何保护你的脑力?

　　就像任何机器一样，我们的大脑也需要多一些关怀和呵护，以便将来上了年纪的时候它还可以运作良好。如果有一本关于大脑保持良好状态运行的操作指南就好了。不幸的是，可以得知的那些建议都是自相矛盾和令人困惑的，但BBC的“未来”版块已经筛选过这些信息了。现在，来看一下以下6条精心挑选的对锻炼脑力大有裨益的方法吧！

　　1、不要对你的能力失去信心

　　你是否尝试过走进去一个房间，却忘记了自己为什么会在那里？当人们年纪逐渐大时，这很容易被假设为是一个记忆开始衰退的迹象。事实上，这种事情可以发生在青年人和老年人身上。我们也不用一下子就往最悲观的方向去想，因为疑虑是一种可以自我应验的预言。

　　在过去的10年间，北卡罗尼亚大学的Dayna Touron发现，随着年龄增长，我们会对自己的心理能力失去信心，即便它们还好好的。结果是，我们依赖一些“拐杖”，例如汽车的GPS或者手机的记事本功能。讽刺的是，如果不尝试去考验我们自己，会加速自身能力的衰退。所以，要是你在过道上犹豫不前，不知道自己为什么在那个地方的话，请将它作为一个提示：是时候逼自己努力去记忆了。

　　2、要保护你的耳朵

　　如果失去知觉，心灵便会遭殃。假设在你的注意力范围之外添加额外的压力，妨碍你接受有用的刺激，听力的损失似乎会导致大脑灰质的减少；据研究，这可以在6年内使认知失调的风险概率增加达24%。

　　每天使用15分钟的电吹风会伤害我们的耳朵和大脑

　　无论你几岁，都应该注意耳朵的损害程度。每天听15秒钟的高音量摇滚音乐已足以伤害你的听力；甚至连每天使用15分钟的电吹风也会伤害听觉细胞。还有，如果你已经发现很难听得见了，就要去寻求医疗帮助了——防患于未然。

　　3、学习一门外语或者乐器

　　比起毫无作用的大脑锻炼APP或玩纵横填字游戏（事实上似乎没有多大实际的用处），你需要考虑更加有效的心智锻炼方式，例如学习弹钢琴或者学一门新语言。这都需要调动广泛的技能，当您尝试去解决新的问题或者接受不熟悉的音符和新单词时，有助于锻炼你的记忆力、注意力、知觉感知和运动控制能力。

　　音乐家患上痴呆症的几率会少60%

　　这种练习可以让你的思维变得敏捷，而且会持续到以后年纪大了的时候。一个在去年的研究发现音乐家比起那些不懂乐器的人，罹患痴呆症的几率少大概60%；另一个研究则发现懂讲另一门语言则可以让老年痴呆症状延迟5年出现。

　　最后，逼自己努力去做到这些事情可以让你更加珍惜你现在拥有的能力。如果你觉得你目前的工作很难让你抽出时间来学习一门新技能，那就祈祷好运吧：有挑战性的工作会有助于保持你的脑能量，只是退休之后就不会持续多久了。

　　4、不要吃太多垃圾食品

　　肥胖可以在多方面伤害你的大脑。胆固醇在动脉的积累会妨碍血液流向大脑，导致其缺少正常工作所需的营养和氧气。还有，神经细胞对肠胰岛素是很敏感的。经常食用甜食和高卡路里的食物会扰乱胰岛素的信号回路，引发连锁反应，导致大脑内致命血斑的形成。

　　好消息是，特定的营养素——如欧米茄-3脂肪酸、维生素D和维生素B12可以预防大脑由于年老导致的功能衰退。这也就能解释为什么经常按照地中海式食谱进餐的老年人和比他们年轻7.5岁的人们的认知能力是一样的。

　　5、要锻炼身体

　　我们经常会把大脑和肌肉联系起来。实际上，保持身形也是保护脑力的稳妥方法之一。体育锻炼不仅让通向脑部的血流顺畅；它还刺激了一种蛋白质例如“神经生长因子”的产生，有助于刺激脑部神经细胞连接的生长和保持。

　　保持身形是保护你的心智的靠谱方法之一

　　锻炼身体的好处伴随人们的一生：步行上学的儿童会取得好一点的成绩，散步的退休老人的集中力和记忆力更好一些。还有，很多种运动都有益健康，从温和的有氧运动到重量训练和健身，选择一套适合你自己的健身方案吧。

　　6、要和年轻人为伍，就像你就只有21岁

　　如果上述那些看起来都是体力活，那么让你保护大脑的其中一个好办法就是社交。简单来说，人类是社会动物，我们的亲戚朋友都可以刺激我们的大脑，他们会鼓励我们去尝试新事物，帮助我们放松压力和忘掉忧愁。非常惊人的是，一项对70岁人群的研究发现，极其爱好社交的那部分个体在长达12年的时间里比起不爱交际的那部分人，认知能力衰退的几率下降了大约70%。从记忆力到整体心理处理速度的一切似乎都可得益于与他人的交往。

　　最后，科学家们总结没有一种简单的神奇方法去锻炼你的脑力。健康的老年人都或多或少有着这样的生活习惯：丰富的食谱，积极的锻炼和一群挚友。与其说这是为保持一个聪明的大脑准备的菜单，还不如说是为了活得健康、快乐培养的习惯。

　　(编译/Chandevampire | 来源/Nhzy资讯)

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