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心理学堂:如何一夜间降低血压?

责任编辑:tspsy-沐沐发布于2015-06-22 07:19 浏览次

　　心理导读：如果你的血压是你和你的医生担忧的主要因素，那么你们都需要一个行动计划。虽然你不能一夜间大大的降低你的血压，一夜间你可以做一些改变让你向低血压的路上前行。 ---www.tspsy.com

心理学堂:如何一夜间降低血压?

　　1、通过避免高胆固醇和饱和脂肪的食物来对你的饮食做一些重要的改变

　　你也要减少你食物里的盐分，因为钠离子增加血压。熟食加工食品都是高盐分，所以要尽可能避免这些。你可能也想加一些香料到你的食物里来代替你减少盐分后失去的味道。少吃红肉并多吃鱼，像三文鱼和吞拿鱼，这样你就可以快速减少你对血压的担忧了。

　　2、在你的饮食里加入水果，蔬菜，低脂牛奶和全麦食物，特别是那些含钾元素的，像杏子和香蕉。

　　3、多花时间在准备去超市的路上

　　在去超市前写一个购物单这样你就能集中在你需要的东西上，而不是你在通道徘徊要买的东西。学会如何读食物成分表，并在你购物时检查它们。

　　4、享用一些含高黄酮类并对降低血压有帮助的黑巧克力。适度的吃点，不然你会增重并违背了初衷。

　　5、如果你还没开始的话，把锻炼加入你的日常活动中

　　选择一些轻松的锻炼像走路，瑜伽或太极。你也可以把放松压力加入到你的日常的锻炼里，像深呼吸和伸展。任何太紧张的东西会和你对峙，所以像你的医生询问看是否能得出一个符合你需求的计划。这些放松锻炼也对减少压力很好，一个没压力的人生才能降低血压。

　　6、一个你能做的简单的锻炼就是“站立”

　　当你坐着时，血液在你的腿上。长时间的坐着会导致你的血压上升。如果当你坐着盘着腿，你抑制了血的流动，你会比较容易生血块凝结和血栓病。这也影响站立，这会戏剧性的降低你的血压并使你感到晕眩。工作日至少站半天可以改变你的血压。加上这使你活跃的并比较有生产力。

　　7、通过喝水保持水分来度过一天

　　水不但能洗走毒素和留在你体内的盐分，它还控制你的血压。你可以养成一个出门就带一瓶水的习惯，并把水放在你的车内。

　　8、戒掉恶习

　　特别是抽烟，这样你会看到你的血压升高。喝酒过度也是对你的血压不好的。但是，小量的喝点酒事实上是对你比较好并能帮助你的血压。所以向你的医生询问来找出你能喝多少酒才能不危及到你的血压。记住酒也可以减低药物治疗的影响。

　　（文/wikihow | 来源/心灵花园）

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