心理学堂:如何快速治疗落枕？_唐山市心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

心理学堂:如何快速治疗落枕？

责任编辑:tspsy-桔子发布于2015-06-19 10:44 浏览次

　　心理导读：落枕一般不是很严重的病症，但是会让你一天都很不爽，干扰你做事的效率，睡觉还很难睡着。虽然大多数情况落枕是因为工作时不对的坐姿或站姿，落枕也可能是睡觉姿势不对，或者运动拉伤导致的。往下读，看看怎么治疗落枕吧。 ---www.tspsy.com

心理学堂:如何快速治疗落枕？

　　一、迅速治疗并放松

　　1、按摩背部

　　你可以自己按，或者让朋友或专业人士来按。这是对落枕最有效的一种方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：

　　用手在后面抓住脖子，食指在后，拇指在前。

　　从两边用指头分别揉捏脖子前后部，轻柔地把手指挤压到一起。

　　上下重复几分钟这个动作

　　2、做一些康复运动

　　大多情况下，用一系列的运动来舒缓肌肉紧张的压力就可以治好落枕。用大概15分钟来重复一些简单的步骤，然后过几个小时如果还有症状就再做一次。

　　前后点头。低头让下巴靠近胸部，然后抬头看天。重复几分钟，记住，这个练习可能会痛，所以太痛的话不要太用力点头抬头。

　　把头从一边摆到另一边，来拉伸前后颈部肌肉。持续这么做，可以让疼痛稍微减轻，肌肉稍微放松。

　　把头从左边转到右边。这一般是最痛的动作了，所以慢慢来做才行。多做几遍，做几分钟。

　　3、试试用冰袋

　　用一个塑料袋装满冰块，密封好，用薄毛巾包住。放在落枕的患处，一般在背后的发际线部位。放置20分钟。

　　与其用手拿着冰袋20分钟，不如坐在安乐椅上把冰袋放在肩膀和脖子间更舒服。往后靠，压着冰袋，这样脖子可以充分利用冰块冷冰冰的温度。

　　4、然后用点热量

　　在冰后用热是一种简单快速又放松的方法来消除落枕的不适感，这样你更容易康复。冰可以让疼痛地方麻木，并防止引起酸痛感的乳酸生成。而热量则让紧张的脖子肌肉放松。

　　疼痛一开始48到72小时先用冰块，然后用热温敷在患处。在背部或脖颈用点热量，每天三次。

　　你可以用什么来制造热量？可以用个电热毯、热水瓶、暖贴，或洗个热水澡。如果使用电热毯，一定不要在用的时候睡着了。

　　5、用外用止痛药

　　可以用含有薄荷或其他成分的香油舒缓皮肤和肌肉紧张，来迅速止痛。在柜台买一瓶，或者用以下方法自制外用药。

　　把两小勺椰子油和一小勺蜂蜡在小锅里用中火煮化。

　　滴五滴薄荷油，五滴桉树油。

　　把混合液体倒到有盖子的容器里，比如小的玻璃食物罐里。等待冷却，涂在背上以及附近地方。

　　6、吃点非甾体类抗炎药

　　非甾体类抗炎药如布洛芬和阿司匹林，可以很有效地止痛，可以在药店柜台买到。记得不能吃比规定剂量多的药品。

　　7、开头几天尽量少做运动

　　比如在踢足球的时候第一次脖子扭到了，或者做别的事扭到了，都要暂停两三天运动。这样就可以防止一些症状发作，促进消炎。避免在落枕后两到三周进行以下运动

　　足球、橄榄球、曲棍球或者其他身体剧烈接触的运动

　　高尔夫

　　跑步、慢跑

　　举重

　　芭蕾舞

　　仰卧起坐、抬腿运动

　　8、考虑在脖子上套件软领

　　穿软领应该看起来不太潮（也许你穿起来会？），但是这样可以固定脖颈，可能会让你康复更快。研究表明，76%的患者穿了软领以后症状减轻，虽然这样穿没有确凿的长期效果。如果你工作或白天的时候不能穿软领，晚上回家睡觉的时候要记得穿上。

　　要小心，不要穿软领太长时间。脖子被软领固定住以后，肌肉可能会萎缩。如果因为落枕而穿着软领（一般一周或更长）太长时间，就会导致医学上的“萎缩型二次伤害症”

　　如果你确实想穿超过一周时间。咨询一下理疗师或医生，并且要用软的颈领。软颈领限制患者脖子移动最少，可以让患者在康复过程中运动并增强脖颈肌肉功能。

　　二、知道什么时候去看医生

　　1、如果你的疼痛一直摆脱不了，去看看医生

　　有时候落枕是大问题的症状，和椎间盘突出或神经受压差不多。这种伤害可能自己康复不了，要求医来确认自己是否需要医治。

　　如果坐起、站立、走路有困难，赶快看医生

　　如果疼痛不消失，或者要好几天才能好，咨询一下医生，看看你是否有严重的颈部受伤

　　2、如果伴有其他症状，咨询医生看看

　　发烧

　　呕吐、恶心

　　下巴难以够到胸部

　　左臂疼痛或者胸部疼痛

　　发晕

　　三、防止复发

　　1、拥有良好工作习惯

　　如果你一整天都坐在办公桌旁，可能会有落枕状况。换工作不是太好的选择，你要知道怎么在一天中怎么照料好自己。考虑下以下方法来改变工作习惯：

　　给自己很多次短暂休息。甚至走去洗手间然后再走回来都算是休息。来回走动可以让你的肌肉放松许多。

　　做脖颈运动。可以缓解颈部疼痛的脖颈运动可以防止落枕

　　选个好的办公椅。要确保你的椅子是否是落枕的元凶。你可以问问老板可不可以给你换个号的、符合人体工程学的椅子

　　2、确保休息得舒服

　　如果每隔一段时间就有落枕，你的床和枕头可能是元凶了。可能你得换个床垫或枕头，来防止落枕复发。

　　弄清楚身体适合用哪种枕头。有的人适合好一点、软一点的枕头，有的人则需要硬一些的枕头。用不正确的枕头可能会导致落枕。

　　很多医生建议落枕以后应该不睡枕头，来获得最佳效果。这可以减轻症状，并防止睡眠时因为错误姿势而落枕。

　　确保床垫足够坚实。床垫如果对脊柱、脖子的支撑力不够，可能会落枕。如果你用了很久同一个床垫，可能要换一个了。你也可以偶尔把床垫翻一个面，来保证床垫不会变形。

　　无论用什么床什么枕头，只要你仰卧平躺睡，都对背有好处。因为背部受到的支撑力更大。

　　3、用正确的健身方式

　　不当的举重动作是落枕的主要原因。这样可能会把肌肉拉伤，或者刺痛到神经。和健身教练谈谈，看看你的姿势是否正确。

　　不要试着举起超过自己能承受的重量。举起来不容易，也会让你感觉自己要向前跌倒。给自己找个合适的重量来举吧。

　　一周不要举太多次。肌肉在锻炼间隔期中需要一定时间来修复。举得太多会让自己过劳。

　　四、效果尚不明的家用治疗方法

　　1、可以吃点镁片，或者用泻盐（硫酸镁）泡澡

　　虽然没有科学的证明说这种方法一定能治落枕或颈部酸痛，但是镁元素很常用于缓解虚弱的肌肉酸痛症状。吃一些含镁的东西或洗泻盐澡来补充镁。

　　美国国家卫生研究所推荐每天镁元素摄入量为310mg到420mg，不同量取决于不同性别和年龄。不要摄入过多镁元素。

　　试试泡个含有泻盐的热水澡。泻盐或称硫酸镁，是常用的热水澡添加品，虽然科学证明泻盐对于肌肉酸痛并无作用

　　2、试试中医的刮痧（刮皮）

　　这个名字听起来很可怕，但是在中国和越南很常用。刮痧是用钝的勺子在背上刮出淤血的“痧”的中医技巧。这种方法可以促进血液循环，排除毒素。刮痧在广泛的科学临床实验中被测试过，而且经常取得良好的疗效。

　　刮痧也不是没有争议，因为会造成轻微的淤青，看起来通常挺吓人。而且对于一些患者感觉上也不舒缓疼痛，或者任何作用也没有。

　　刮痧要小心使用。刮痛的时候或者感觉粗糙的时候，要和刮痧者说。没人想既一点效果都没有，又让皮肤受到伤害。

　　3、试试针灸

　　针灸是源自中国的疼痛及其他小病的治疗方法，通过针刺各种穴位完成治疗。虽然还没有广泛使用，但是针灸经过科学反复试验，许多长期颈痛患者都很推崇这种疗法。可以咨询一个针灸师，向他们咨询落枕或颈痛的治疗方法。

　　小提示

　　不要只用一边肩膀背重书包

　　试试做做按摩，或者用SPA的热岩石来给颈背热一热

　　按按疼痛的地方，把手指从左往右移动，来感觉疼痛点在哪

　　试试别的康复手段。可以试针灸、拔火罐、艾灸和气功疗法

　　亚洲的一些用荞麦壳、塑料小球和木头做成的枕头是为给颈部提供支撑力设计的。

　　保持静止不动，让手放在患处

　　警告

　　让痛处肌肉过度劳累会导致症状变严重。不要急着给脖颈压力。

　　（文/佚名 | 来源/wikihow）

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