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心理学堂:如何利用台阶锻炼身体?

责任编辑:tspsy-木木发布于2015-05-23 08:26 浏览次

　　心理导读：想去体育馆，但如果离家太远的话也会不想去了，而且还要特意花钱...对于这样想的人，建议你们进行接下来的锻炼。只要10分钟就能锻炼全身，并且仅仅只需要使用台阶！接下来为大家介绍这种划时代的锻炼方法。 ---www.tspsy.com

心理学堂:如何利用台阶锻炼身体?

　　动点脑筋任何锻炼都是可能的！

　　■ 1、氧运动：楼梯冲刺跑（30秒）

　　用两只脚一级一级地往台阶上跑吧。此时，不要忘了摆动手臂。下来的时候要小心且缓慢地下来。持续30秒上下跑。

　　■ 2、冲刺跑之余的休息（30秒）

　　有利于臀部、脚、心肺的锻炼。

　　将右脚跨一级台阶踩在第二级台阶上，缓慢地放下腰。在膝盖仿佛要碰到台阶的时候，这时朝前伸出左脚，缓慢地放下腰。连续进行这个动作。

　　这个动作要根据台阶的幅度、身高来改变，所以不需要勉强硬要跨出一个台阶。在还不习惯的情况下是具有危险性的，所以就在楼梯下将右脚踏出后做完一个动作然后就在原地收回右脚，再将左脚伸出吧。

　　■ 3、横向上楼梯（30秒内）

　　侧身朝着楼梯。如果左手边是台阶的话，就先踏出右脚吧。然后移动左脚上楼梯。以这种状态上楼梯，下来的时候像平常一样正面朝下下来。然后朝相反方向再来一遍。

　　■ 4、利用台阶做俯卧撑（30秒）

　　将手撑在台阶上。台阶越多的话越容易。请根据自己的水平来调节。持续30秒。觉得轻松的读者可以试试将脚放在台阶上，负担就会加重。

　　■ 5、楼梯冲刺（30秒）（见1）

　　■ 6、蛙跳（30秒）

　　两只脚跳上台阶。请结合个人的运动能力来选择跳1级或2级。这时，请一定要摆动双臂来跳。

　　■ 7、横向上台阶（30秒）（见3）

　　■ 8、锻炼肱三头肌的曲臂支撑（30秒）

　　这就是锻炼经常被称为手臂的这个地方。背对着台阶，坐在地上。将手放在第一个台阶上，使用手的力量使上半身悬浮。身体抬起后，再慢慢落下来。这个动作做30秒。

　　所有的动作结束后休息两分钟，再来一组。这样10分钟锻炼就完成啦。

　　重要的是每次锻炼一定要保持正确的姿势。疲劳的时候，姿势就容易变得错误。在姿势错误的情况下锻炼的话，某些地方会增加负担，也容易受伤。

　　首先，比起速度和回合，确认是否采用正确的姿势后再进行锻炼吧！

　　笔者我也体验了一番，一个回合已经累得要命了。笑

　　脚比想象中要更沉重，要注意在累的时候别摔倒了，但是运动之后的爽快感十足，所以请一定要试试！

　　(编译/橙子君xx | 来源/Nhzy资讯)

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