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心理学堂:无聊的时候能做什么?

责任编辑:tspsy-张茵发布于2014-08-15 15:48 浏览次

　　心理导读：生活中有很多无聊乏味的时刻让人感觉不耐烦，我们要学会面对它们，接受它们，让自己更有耐心，更专注，更平静。 ---www.tspsy.com

心理学堂:无聊的时候能做什么?

　　当你专注于自己的无聊时刻，你发现它会变得非常有趣。----乔恩·卡巴金（Jon Kabat Zinn ①）

　　我们平均每天都有一小时的时间在等待中度过，我见过无数在等待中不耐烦的人。而对于有注意力缺陷的人来说，无聊的时刻尤其令人沮丧和愤怒。

　　无聊并不仅仅是一种精神状态；有研究将它与死亡联系在一起！在一份对伦敦7000名职工追踪检测的纵观研究中，那些表示自己无聊感强烈的职工与感觉充实者相比，因心脏病致死的可能性高出2.5倍。

　　一位职业心理学家罗伯·阿切尔（Rob Archer）表示，为了应付令人焦虑的思维真空，思考一下“无聊”一词的最初含义——凿洞 ②。阿切尔建议，人们应该“重新定义无聊一词，尽可能地少把它当成一种情绪状态，而更多的把它当成一种缓慢而持久培养自己内在价值的机会”。

　　就像在飞机上消磨抵达激动人心的旅程之前那段似乎停滞的时光，无聊乏味的时刻总是不可避免，并且那通常都是一段意义非凡之旅的一部分。同样地，在机场不耐烦地等待时，我们并不希望跑出机场，而是找一种方法来改善我们和这种感受的关系。

　　以下是三条摆脱无聊感困扰的建议：

　　1、集中注意力！你最想要的是什么？

　　别让无聊扰乱你的计划。如果你渴望完成一项困难的任务，那么记得，让你感觉最好、最充实的时候正是坚持的过程，而不是逃避。甚至是在Trader Joe's ③（美国一家小商品连锁店）排队结账的时候，如果你合理安排，那也是一次锻炼耐心的好机会。想一想那些你很看重的品德，再思考一下无聊感是如何干扰你的。

　　如果因为你花很长时间去追求自己并不喜欢的事业而感到无聊，那么这正好可以为你敲响警钟，告诉你该采取行动去改变了。

　　2、全身心投入

　　无聊感不只是一种情绪，这种感受经历还包括很多行为，比如走神、抱怨、不停地看表以及拖延症。所以，为了不感无聊，用你全部的热情去做事吧。另外，开会时坐在前排或者中间会有更强烈的参与存在感。

　　3、现实就是再精彩的人生里也一定有乏味无聊的时刻，而我们要努力在其中找到宁静。

　　想要把自己屏蔽在单调时光之外是完全不可能的，而且大部分我们认为最有意义的活动也有沉闷无趣的时刻。与看完一场哈哈大笑的电影相比，在图书馆学习到深夜通常更让我们感到充实。

　　友善对待你的无聊时刻吧，这样你就不会“无聊至死”。

　　译注：

　　①Jon Kabat Zinn，乔恩·卡巴金，美国麻省大学医学院的荣誉医学博士，“正念减压疗法”创始人，当代主流医疗界、心理学界、心理健康运动高度认可世界级科学家和冥想导师，毕生专注于将正念认知/正念减压疗法的研究教学和宣传推广。

　　②bore有凿洞钻孔的意思，根据后面一句话的意思理解，应该是说凿洞的过程无聊缓慢，但却可以通向理想之境。

　　③Trader Joe's 是美国一家小商品连锁店，总部在加利福尼亚，共有339家店面。没有搜到它的中文名字，不过看到有的留学生叫它“缺德舅”，不知道这个名字有没有完全普遍化，还是先写上英文吧。

　　（译者：然light 来源：译言网）

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