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心理学堂:如何获得心灵的平静?

责任编辑:tspsy-流年发布于2014-05-29 16:30 浏览次

　　心理导读：我们必须要去面对的压力、忧虑、差事、任务和噪音使我们感到头脑发昏。有时我们虽然强烈渴求获得内心平静，但它似乎离我们很遥远。 ---www.tspsy.com

心理学堂:如何获得心灵的平静?

　　如果有任何东西需要我们去清理，我觉得，它就是我们的头脑。但这也是一项艰巨的任务。我们的头脑不像收件箱，头脑里的思绪不会像邮箱中的信件那般简简单单的躺在那里，等待着你去发现哪些该被保留，哪些该被清除。

　　大脑是一个复杂和难琢磨的器官，即便是最好的精神分析师也从未将它研究透。那么你该如何去清理你的头脑？这其实并不困难，只要你想到：简化不应当是一个复杂的过程。

　　采取些许特地的简单行动，你能够清理你的头脑。小行动能够产生一个巨大的不同，尤其是在你采取多种手段时。试试下面的一些方法，看看它们适合你。

　　获得内心平静的13种方法：

　　1、专注于你的呼吸

　　一个很简单的行动，但效果极佳。深呼吸几次，然后几分钟，只要专注于你的呼吸。专注于你吸气和呼气这个过程。这使你内心平静。当你心烦意乱时，如果你持续专注于你的呼吸，你能见到显著的效果。这也能够使你的其它思绪漂流而过。

　　2、把你头脑中的想法写下来

　　如果你思绪乱如麻，把它们写在纸上，写下你的想法和任务，这可以帮助你清空头脑但仍能知道你需要去做和记住的事。阅读文章：一个解决问题的工具：日记。

　　3、确定什么是最重要的

　　如果你想要去简化生活或清空杂物，第一步就是去确定什么是最重要的。就今天这个话题，确定你生活中最重要的东西，和你当下去关注的最重要的事。为这些事情中的每一件列一份短清单。

　　4、去除不重要的事项

　　现在你已确定了最根本的事情，你就能知道哪些事不是最根本的。对你来说哪些事不是非必须或重要的？你当下正在思考的事情中，有哪些不是你的短清单上的事项？尽可能多地去清除这些事项，你就能够去除你头脑中的大量杂念。

　　5、重新思考你的睡眠

　　有时我们没有得到充足的睡眠，或者我们的睡眠模式并不理想。我不是在说你应当去改变你的睡眠模式，但有时你可以去考察一下它。如果你从不去评估你的睡眠，你无法发现它对你产生了多少影响。

　　6、散步

　　去户外活动一下身体，这是一个很好的散心方法。任何活动都是可以的。消耗一些身体能量去帮助你清空头脑。

　　7、接近自然

　　去海边，或森林，或山上，看雨滴从天空落下。这可以使你平静下来，也可以使你专注于此时此地。

　　8、删减任务

　　拿出你的待办事项清单，删去一半事项。每天专注于完成少数件事。其它的不要去管。去除多余的任务，你的头脑将会变得更清静。

　　9、放慢速度

　　这感觉可能怪怪的，但放慢走路和工作和开车速度会带来与众不同的改变。这类似于你在说，“不论别人给我的截止期限是什么，我都不愿意匆匆忙忙地生活。我想去以我的节奏做事。”随之而来的，是你的头脑也不会那般匆忙。

　　10、放下

　　正在担忧什么事？生某人的气？沮丧？怨恨？虽然这些都是自然的情绪与想法，但它们都不是你真正需要的。尝试去放下它们。我知道这做起来很困难，但却是值得去付出努力的。

　　11、清理你周围的杂物

　　清理你的桌子或房间能够使你平静下来。周围堆放大量杂物会造成视觉上的混乱，这进而会影响你的大脑，即便你没有觉察到。

　　12、一次做一件事

　　采取混合任务手段，是使你的头脑塞满东西的好方法。为了清静你的头脑，采取单项任务手段，一次只专注于一件事。直到完成它，才去做下一项任务。

　　13、找人倾诉你的烦恼

　　有时把你的烦心事倾诉给另一个人听，会很快改善你的情绪。原本心烦意乱的大脑，一下子就放松了许多。尝试去向你的伴侣或一位好朋友或一位亲人或一位同事排解你的忧愁。

　　（文/Shayne Yeats 来源：唐山心理论坛）

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