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心理揭秘:有效减肥的三条捷径

责任编辑:tspsy-张茵发布于2012-11-29 10:22 浏览次

　　心理导读：心理学家研究发现，睡眠不足的人容易感到饥饿，分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，活力下降，休息时热量消耗也更少。而且只要一晚睡眠不足，以上情况就会出现。比平时睡得更多是否利于减肥还不清楚，但适当的睡眠应当能降低食欲。 ---www.tspsy.com

心理揭秘:有效减肥的三条捷径

　　有关节食与减肥的研究已经汗牛充栋。如果你要照着书本去调整饮食观念和食谱，那多半要云里雾里，不知所从的。有鉴于此，我们从摄食行为研究协会的年会报告中摘取了三条减肥方法。你会发现，吃什么只是成功瘦身的因素之一。

　　首先，睡眠要足。

　　德国图宾根大学、吕贝克大学和瑞典乌普萨拉大学的研究者研究了睡眠不足对食欲的影响。他们发现，睡眠不足的人容易感到饥饿，分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，活力下降，休息时热量消耗也更少。而且只要一晚睡眠不足，以上情况就会出现。比平时睡得更多是否利于减肥还不清楚，但适当的睡眠应当能降低食欲。

　　其次，少食多餐更有助于减肥。

　　美国亚利桑那州立大学的研究团队认为，少食多餐更有助于减肥——所以去吃小吃好了。研究发现，在摄入热量均等的前提下，大量小份的食物要比一份大量的食物更易产生饱足感，动物研究和人体研究结果相同。比如，大鼠更喜欢吃30份10毫克的食物，而不是一份300毫克的食物。同样，饭前吃一整只面包圈的人比把这只面包圈分成4份再吃的人吃饭吃得更多。

　　最后，我们会下意识地受环境影响来决定吃什么。

　　荷兰乌特勒克大学的研究者艾丝达·k·帕皮斯研究了所谓的“信息暴露法”（priming methods），即以微妙的方式使人接触健康提示信息。比如将减肥菜谱贴在肉店的门上，在菜单上突出显示健康的菜品，在小卖店分发健康菜谱宣传页，这些措施都会使消费者更少地选择不健康的食物。尽管他们表示并没有注意到这些信息，但菜篮子不会说谎。

　　所以，充足睡眠，吃小份的食物，将自己置身于健康信息当中，这些都是非常简便的瘦身之道。

　　（文/译言网唐山心理咨询网 www.0315xl.com）

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