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身心健康:游泳为何肩关节疼?

责任编辑:tspsy-张茵发布于2012-09-16 08:02 浏览次

　　心理导读：即使游泳被称为一项低强度运动,不过，因过量练习或不正确的方法，游泳受伤也时有发生。 ---www.tspsy.com

身心健康:游泳为何肩关节疼?

　　即使游泳被称为一项低强度运动,不过，因过量练习或不正确的方法，游泳受伤也时有发生。

　　顺便说一下，这篇文章呈现出的是，你要在安全的环境下（监管下），用一种可靠的方式去游泳。否则，可能会发生更严重的伤害甚至死亡。请大家千万别冒险！

　　游泳者的肩膀损伤

　　肩膀是游泳中最常见的受伤部位。不佳的游泳技巧、过量或迅速增加的游泳量、游泳浆或拉力浮标的使用方法，都可能使游泳者的肩膀受伤。下面谈一下游泳者受伤的细节问题。

　　蛙泳时膝盖损伤

　　游泳者的膝盖受伤，可能是由蛙式踢腿的技巧造成的。大致来说，在踢腿推进的过程中，先双腿伸直，再收回双腿，膝盖受外旋的影响，但外旋并不是其目的。膝内侧，又称内侧副韧带，就会处于压力之下。

　　为避免蛙泳时膝盖受伤，可采取以下建议：

　　交替使用游泳姿势；

　　蛰伏期不要游蛙泳

　　游泳前，适当地热身，做一下伸展运动；

　　扩展腘绳肌和股四头肌。可以让教练示范你能做的最佳腿部训练，以增强腿部力量。

　　颈部损伤

　　颈部非常灵活，这也是必须采取预防颈部受伤的原因。颈部受伤常源于不当的游泳技巧。

　　游自由泳时，身体俯卧在水中，头与脊椎应成流线型，眼睛看下方水线，千万不要朝前或仰视呼吸，也别在吸气时过度旋转头部。旋转身体太多时，会造成头部无法达到旋转排水的目的。

　　游蛙泳、蝶泳时，要一直保持头部与脊椎的一致。当吸气时，眼睛要朝下看而不是朝前看，保持头部位于中间的位置。

　　最后，游仰泳时，游泳距离必须逐渐增加，使前面的颈部肌肉有足够的时间适应。

　　腰部后背损伤

　　腰部后背受伤也是常因不当的游泳技巧造成的。

　　游自由泳时，头部抬高，臀腿下沉，也时有发生。一旦发生，踢腿时，抬腿、使背部呈拱形就比较困难。这种情况下，原地保持身体平衡，以找到一个让你放松的水平位置。

　　游蝶泳时，你可能以你不佳的游泳技巧，运用你背部的力量，抬高你的上身，使其浮出水面。这种情况下，确保你身体的波动，使用海豚式的踢腿，身体的起伏会抬高你的上身而不是你的背浮出水面。尝试蛙泳前也要适当的做一下伸展运动。

　　防止游泳损伤的其他技巧:

　　游泳前做热身伸展运动；

　　游泳后要心平气和、做伸展运动；

　　遵循综合性的计划，开发你的实力。对此，训练球，是一种最佳的低消费的解决办法。可通过上网找出游泳的练习方法。

　　游泳时高度警惕损伤的发生；

　　基于身体健康安全的考虑，游泳者可搜集一些游泳方面的信息。

　　（文/Evelyn 来源/www.tspsy.com）

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