心理导读: 失眠症指的是病人长时间对睡眠的质和量不满意，包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。这种情况每周至少发生3次，而且持续一个月以上。那么，哪些失眠是假失眠呢？         ——心灵花园
 

　　
　　在我们的日常生活中，常有人在说，失眠啦！其实啊，睡不着干脆起床，要改变睡眠规律不能提早睡，而应推迟睡觉时间，通过这些也可以知道，不会睡的人非常多。睡眠专家指出，真正有失眠症的人没大家想象得那么普遍，倒是遇到失眠症状的人很多见，只要懂得调整，其实并不会发展为失眠症。倒是睡眠的科学性问题值得关注。那大家该问了，怎么才算是不会睡的表现呢？
　　
　　心理学调查显示，失眠症发生率为5％左右，但有过失眠症状的人却多达30％～50％。因为，偶然出现的失眠症状还不构成失眠症。但却有不少因失眠而恐慌，生生把自己炼成了失眠症患者。临床上，这类“人为失眠”者为数不少。当然这也是不会睡一族中，必不可少的成员。
　　
　　失眠是病人自己感觉到的症状，但在众多因失眠而就诊的人中，有些人是真正的患有失眠症，而另一些人则属于睡眠正常范围的变动或假失眠。
　　
　　失眠症指的是病人长时间对睡眠的质和量不满意，包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。这种情况每周至少发生3次，而且持续一个月以上。那么，哪些失眠是假失眠呢？
　　
　　一是把每天睡眠时间低于6～7小时即认为是失眠。要知道，睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10～12小时，青少年需8～9小时，成年人需7～8小时，而老年人只需6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，也有的人每昼夜只需3～4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时，仍然生龙活虎，并没有不适感。
　　
　　衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平常每晚睡9小时的人，如果只睡6小时就会产生失眠感觉；反之，一个平常习惯于每晚只睡5小时的人，只要他本人感到自己睡够了，疲劳感消失了，那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。
　　
　　二是把正常范围内的变动当作失眠。例如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。又如，平时睡眠时间一向较少的人，有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常。这也不能算作失眠。例如乘飞机长途旅行的时差改变或突然改上夜班所导致的失眠。精神负担过重，如生活和工作遇到挫折，或在重大问题上需要作出抉择时，往往夜不能寐，一旦解除精神负担，不久便可恢复正常睡眠。还有睡眠环境极差，如蚊虫叮咬、光线过强、噪音过大等，均可干扰睡眠。
　　
　　有上述情况者，最主要的是消除思想顾虑，积极排除和减弱这些干扰因素，必要时适当应用镇静催眠药。如果这些干扰因素过强或持续时间过久，或者处理不当，对失眠产生恐惧心理，以致形成恶性循环，则有可能发展为失眠症。
　　
　　三是自我感觉上的错误。如好多人把疲乏无力认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多，尽管实际上睡得很好，但是自己总是觉得经常醒在床上。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点，从而认定自己患了失眠症。精神病患者还可发展为失眠妄想。对于假失眠病人，主要让他们认识自己睡眠正常，症状就会随之消失，不必使用镇静催眠药。
 

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