科学有效的自我催眠方法_唐山市心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

科学有效的自我催眠方法

责任编辑:tspsy-念暖发布于2021-02-02 21:37 浏览次

　　心理导读：自我催眠暗示疗法目前在世界许多国家中已被广泛应用。它是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我控制心身状态和行为的一种心理疗法，进化到今天的人类已具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。我们每个人或多或少，都会一些自我催眠术。比如，不少女孩每天都会照着镜子对自己说，“我很美丽、我很有趣，我是世界上独一无二的自己”呵呵，其实，这就是一种最简单、有效的自我催眠术。 ---www.tspsy.com

　　一、催眠减压的作用

　　压力是什么？压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张的状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡！

　　现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统！

　　催眠可以有效帮助我们放松身体，缓解压力。人们在心理上感觉自身有压力感的时候，身体内肌肉和精神都是呈紧绷状态的，如果不以正确的疏导方法释放压力会影响身心健康，而正确的使用催眠技术可以让我们迅速进入放松状态，身心愉快，达到缓解压力的目的。

　　催眠可以帮助我们增强信心，增进我们对自身的觉察能力和自我压力管控能力，从而使我们自身的意识和能力得以提升，提高个体与环境以及他人更加和睦相处的能力。增强自我功能。

　　催眠易于帮助我们缓解和解决心理冲突，缓和身心疾病的症状，对焦虑症、强迫症、恐惧症等各种心理疾病及睡眠障碍、紧张性头疼等各种身心疾病起到很好的辅助治疗效果

　　当你心情糟糕的时候、自我催眠是最好的自助心药……

　　心情糟糕的时候，想要放松、安静下来，那么最好的选择就是用自我催眠，这种方式适用于睡前或者需要放松、安静的情况，通过自我催眠，可以有效使我们的意识得到放松，产生安全感，从而内心平静。

　　事先设定好自我催眠的时间，建议刚开始一次自我放松、平静的自我催眠5～10分钟即可。这种意识停止的状态能让人完全放松、安静。

　　二、运用自我催眠增强抗压力

　　自我催眠，是一种唤醒自己的潜意识，并与自己的潜意识进行沟通的方法。古人早就有很多种与潜意识沟通的方法，如中国的气功以及各种各样的宗教祈祷仪式。

　　自我催眠暗示疗法目前在世界许多国家中已被广泛应用。它是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我控制心身状态和行为的一种心理疗法，进化到今天的人类已具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。

　　我们每个人或多或少，都会一些自我催眠术。比如，不少女孩每天都会照着镜子对自己说，“我很美丽、我很有趣，我是世界上独一无二的自己”呵呵，其实，这就是一种最简单、有效的自我催眠术。

　　再比如邓亚萍打乒乓球。在每次国际大赛的时候，总是大声喊一声。这就是一种自我催眠，把自己潜意识里的自信、顽强给唤醒。所以，邓亚萍打球的时候，总是能够赢球。她运用自我催眠，在心理上催眠了自己的超级王者风范同时也催眠了对手必输的挫败感。

　　三、迅速调整个人状态的自我催眠法基本步骤

　　选择一个自己认为最舒适的姿势，轻松地坐在椅子上，从头到脚让自己完全、彻底地放松，让体内的紧张压力缓缓地流出体外，让自己如释重负。你渐渐感到疲倦，全身感觉软弱无力，大脑一片空白，甚至有一种昏昏欲睡的感觉。

　　现在，开始梳理你的思绪，保持一颗平静、愉快的心，在让身体放松的同时，心神也尽量达到安定、和谐。此时外界对你不会产生任何影响，你一心沉浸在自己的世界中。

　　眼睛凝视着天花板，在心中想象天花板已变成飘着朵朵白云的天空。想象自己的身体正在逐渐地飘浮到这些美丽而柔和的云朵上，那么轻飘、那么柔软、那么舒适。

　　现在开始回想，保持缓慢而舒适的心情，回想不久前让你觉得非常有成就感的事情，回想那些事件中使你获得信心的体验，回想某个某个美妙的时光，充分享受这种感觉。你非常舒适、非常愉悦，从内心深处感到非常轻松，非常自在，不断重复这种景象多次，直到你可以完全平静为止。

　　慢慢地让自己从云朵上下来，感觉非常平静、舒缓、思绪集中。转换这些愉快的感觉，带到你将要面对的问题上，也就是现在你最忧心的问题。

　　根据自己的需要进行最适合自己的想象，一定会进入美妙神奇的的状态。

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　　等到你设定的时间一到，便从椅子慢慢的站起来，看着窗外的光明或房间的光亮，将光耀吸入身体中，通体透亮的感觉。

　　视觉想象力催眠法是最有效的催眠减压法之一。想象的影响力是无比巨大的，它比语言更容易带领你进人到催眠状态，而视觉想象则比单纯的想象更加具体。因此，对于缓解压力来说，视觉想象力催眠法是最好的选择。

　　四、视觉想象力自我催眠法？

　　举个例子，你是一个初学驾驶者，只要你能够经常想象自己轻松自如地驾驶车，想象你是一个非常熟练、潇洒的驾驶员，那么你在学习驾驶技术时就会非常快，害怕上高速公路的恐惧心理也会非常快地消失。

　　在进行视觉想象力催眠法之前，还是需要找一个安静的房间，尽可能让室内的光线不要太明亮，非常舒适地坐在一个有靠背的椅子上或者斜躺在沙发上。可以选择一首轻柔的背景音乐，当音乐开始播放时，深呼吸几次，让自己的心身平静下来，然后开始自我想象。可以随心所欲去想，想你去过的地方或者想要去的地方;想你看到过的或想要看到的东西，等等，但是要把好一个原则，即想象的画面用心性语言描述，想象能使你达到完全的放松。

　　五、自我催眠的视觉想象力法是如何实现的？

　　“想象自己在美丽迷人的海南度假，正在舒适地斜躺在一张沙滩椅上，置身于风光旖旎的海边，四周都是纯白的沙滩，蓝绿色的海浪不断地冲上岸来，你能够听到来自大海的轻柔而有节奏的旋律你可以感受到从身边飘过的略带湿气的海风。温暖的阳光静静地洒在身上，你甚至能感到阳光照到亍头皮，暖暖的，非常舒适。此刻消除了你所有的紧张、不安和和焦虑，就好像你的所有思绪都停滞了，因为你正在集中精力体验那温暖的阳光。(停顿3秒钟)你让阳光继续照射你的面颊、双眼，然后到达你的下巴，非常温暖，非常舒适。

　　“阳光亲吻着你的脖子，阳光轻拂着你的喉咙，阳光正伸出无数只手在温暖地按摩你的双肩和后背，让你格外放松，非常放松。这种放松像温暖的电流一样，慢慢地、暖暖地流向你的手臂，直到流向每个手指尖。(停顿3秒钟)你开始注意到你臀部的反应了，连它也体验到了温暖的阳光，也在开始消除紧张，渐渐地放松。此时，你又注意到了你的大腿，它们在温暖的阳光下也开始变得微微发热了，但还是非常放松，你也能感到双脚及脚趾都是如此地温暖和舒适。(停顿3秒钟)

　　“你继续沐浴着阳光，感到全身都是懒洋洋的，什么也不想做，同时闭上你的双眼，让自己自然地进人催眠状态。你深深地做了3次深呼吸，1,2，3，你好像看到橘黄色的阳光正照在你的眼罩上。这个时候，阳光渐渐变得暗淡，但却更加舒适，而你也在渐渐地、渐渐地走进自己的内心深处。(停顿3秒钟)此时，你走进一栋漂亮、高大的建筑里，你穿过旋转式的玻璃大门，进入华丽的大厅。里面的每个人都非常有礼貌，向你微笑着，你也向他们微笑致谢。然后，你走向大楼的电梯门。你从好像镜子的电梯门上看到自己的形象，显得非常轻松和自信，你按了一卞向上的按钮，电梯门立刻就开了。当你走进这个宽敞华丽的电梯里感觉非常安全、踏实还有享受。你按了下数字15,数字‘15’亮了起来，电梯门关上了，电梯开始带有轻微的声音平稳地向上移动。

　　“电梯很快就到了15楼，你又按了向下的数字1,并对自己说，‘电梯要往下了，我要往下沉了。’电梯开始向下移动。当电梯移动时，聪明的你一直都在观察着电梯楼层的数字，电梯每下一层楼，你就会感到进人更深一层的放松状态。电梯每下一层，你就更加放松，当电梯到达10的时候，你已经出现了恍惚的状态。(停顿3秒钟)

　　“此时，你的眼睛一直盯着电梯上的楼层数字显示屏，你的心情非常平静，非常平静，非常非常平静，整个身体随着电梯的下降而感到更加放松，你的心智更加安静。(停顿3秒钟)电梯缓缓地停了下来，你知道自己已经到了1楼，这个时候，你也已经达到非常放松的状态了。电梯门打开了，你走出了电梯，在大楼的大厅里休息，坐在柔软的沙发上，非常地放松，非常地舒适，并享受这种放松。”

　　六、视觉想象力自我催眠法减轻压力

　　这个时候，你进人了令人满意的催眠状态，你开始应用催眠暗示语在潜意识里改变你的压力思想：

　　“自我催眠中的放松，将激发你内心平静、安详、愉悦的感觉。现在你精力充沛，能够处理好生活中可能遇见的所有烦恼和压力。虽然，你无法改变你的生活和工作环境，但是你能够非常好地自我调节去适应环境，能够以积极、乐观的态度面对那些使你产生压力的人、事件和环境。不管你选定的目标是什么样的，你都能轻松地实现。每时每刻，你给予自己的所有正面的暗示，你的潜意识都能成功地接收到，并重新修改程序，把那些消极悲观的想法和习惯行为全部都消除掉。(停顿3秒钟)

　　“从今天开始，你就会变成一个自由自在、充满活力、积极乐观的人，你能削减曾经或者现在还有的任何心理压力以及任何消极悲观的行为和信念。由压力给你带来的生理和心理伤害全都能够得到修复，并达到一种新的平衡。你拥有了所有必需的内在意志力，能够重新打造你的世界，你变成了一个能力强大的超人，你能够应对任何的压力。你无条件地尊重和接受着本该享受这一切的自己，你具备非常强的自律能力.以实现个人目标。每天你能用各种方式增强自律能力。你知道去做那些应该或需要去做的事情，停止做那些对你来说没有任何意义的事。现在，你能适应生活中的各种改变，能保持住改变在你面前慢慢地进行。面对多种选择，你能够作出正确的决定，总是能够去做你喜欢做的事。你是一个非常有自信心和自我信赖的人，你非常独立和果断，能够正面自我想象，能做好任何你想要做好的事。(停顿3秒钟)你有雄心、恒心和决断能力做好每一件事，因为你是一个伟大的成功者。你的确有非常强的自律能力来实现你所有的目标。每天的经历都能给你带来增强一点自律的结果。现在，你能把一些复杂的工作合理地分成几个小部分，然后在同样的时间里一步步完成这些让人畏惧的工作你做事总是得心应手。

　　“你非常清醒地专注于自己的理想，毫无保留地努力实现自己的人生目标。你随时警觉和专注正在所做的一切，不让其他的任何杂念影响到你正在进行的工作。你是一个成功者，从现在开始将永远展现出一个成功型人格，自信、独立。

　　“你的内心充满了独立性和果断性，你的自我平静与大自然相结合，融为了一体，你为自己的成就而感到自豪，感到安全、可靠、被保护。每天，不管你是在做什么，都会感到更加自信，感到自己有能力解决任何问题。在人生道路上，没有你不能越过的障碍，没有不能克服的压力。”

　　这就是视觉想象力自我催眠方法，这种方法可以充分发挥你的想象力，沉浸在自己思想的王国里，反复地给予了自己这些催眠暗示语之后，就可以自我苏醒了。苏醒的方法和台词完全可以使用前面的示例，通过实践这种催眠方法你会发现压力会神奇地消失不见。

　　（编辑：tspsy-欣欣 | 来源：心灵花园）

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