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催眠治疗师:自我催眠教程

责任编辑:tspsy-沙朵发布于2018-01-15 11:19 浏览次

　　心理导读：自我催眠与被动催眠，从很多层面来看，它们其实没有太多区别。很多催眠理论认为，各种催眠事实上都是自我催眠，因为最终总是要通过自己来完成。就算是催眠师诱导你催眠，但终归是通过你自己的心灵感悟而不是催眠师的心灵感悟来达到催眠的目的。换句话说，虽然催眠状态的途径方法多种多样，各有不同，但是在催眠的所有要素中都体现着自我诱导的内容。 ---www.tspsy.com

催眠治疗师:怎样给自己做催眠？

　　一、自我催眠与被动催眠的区别

　　在被动催眠与自我催眠两种催眠形式之间，存在着很大区别。在自我催眠中，没有另外的人在你的催眠过程中对你的潜意识施加影响，但是在被动催眠中，显然这是由别人或催眠师对你的潜意识事假影响。为了学习自我催眠中的有效暗示，需要采取不同的技巧，这里将对此做个简要描述。

　　被动催眠与自我催眠的差异，难免使得学习者会有畏难情绪，这对自我催眠学习很不利，但是畏难情绪是可以被克服的。这里最关键的是无论何种催眠，自己要有良好的动机，要竖立坚定的信心。受术者一定要相信催眠的益处，并且乐意利用催眠的一切有利因素。但并不是所有对催眠感兴趣的人来说，这种学习都是一件非常简单容易的态度，但对催眠持怀疑态度的人来说，他们一般是不愿意被催眠，也不会自我催眠。

　　二、自我催眠的意义

　　自我催眠的意义何在，为什么要考虑自我催眠?对这个问题的回答要从以下因素来考虑。首先是自我催眠能够巩固催眠初始治疗的效果，催眠师也常常倡导受术者尝试进行自我催眠。这是因为催眠不是一劳永逸的灵丹妙药，不能单靠一次或几次催眠就得到永恒的收效。效果需要在不断的过程中得到深化。因此，如果学会自我催眠，就能保证初始的治疗持续有效。其次自我催眠和个人的花费支出有关。催眠治疗的费用是不确定的，有多有少。但无论如何催眠诊所、催眠医师的收费毕竟也不少。如果你能在介绍催眠师的催眠之外，还能采用自我催眠进行加强或补充，显然能够省去不少的费用。再次，从地理因素及时间因素考虑，如果你能进行自我催眠，必然能省却路途劳顿及个人时间，综合以上种种考虑，自我催眠的益处不言自明。

　　自我催眠学习的另一个好处是可以做到随时随地，假设在你最需要催眠医师之际，你因为种种原因却不能得他的帮助。比方说，你正在旅途中，或者正在办公室刚刚收到老师的怒斥。而这时你最需要得到催眠治疗，那么自我催眠就是最好的方法，你要依靠自己单独控制局面了。

　　总之，自我催眠在催眠实践中占有重要地位，是催眠学的一个自然分支。自我催眠能帮助你完全依靠自己最大限度地发挥个人潜力，如果你逐渐学会并掌握了自我催眠的种种技巧，那就锦上添花了。

　　三、如何实施自我催眠

　　一般人在进行自我催眠过程中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦虑、内疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康复过程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。尽管如此，如果真的觉得不舒服或有任何不安或疑虑，则不妨寻求专业人士的意见。最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是"治疗"，则仍属于专门领域，必须由专业人员行使。

　　进行自我催眠，首先，若先能掌握住成功催眠的三大要领：专注、轻松、与意愿时候，就已经成功近半。首要要营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛；躺下进行要比坐着更好；衣着则要尽量宽松；最好不要在空腹时、饱餐后一小时内，或沐浴后三十分钟内进行，以避免生理上的干扰。还有，正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习，放任一切自然的发生，没有任何预设的企图或意向。简单地说，就是带着一种“随它去罢”的心情。

　　练习的内容平均颇长，可以找自己信赖的热门早旁引导你完成；也可以将内容录制成录音带播放给自己听，或者，在熟练之后以冥想的方式进行。但是，切忌在需要“保持警觉”的情境中进行，例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。

　　如果想从自我催眠中受益，请经常练习。越常体验，收获就越多。切莫心急。

　　下面要介绍的练习，主要是采用催眠师们所经常使用的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一，主要是藉由引导身心放松，使当事人逐渐进入催眠状态，接着便施予必要的治疗。事实上，身心的放松本身就被视为是治疗的一部份，尤其对现代人来说更具价值，也因此首先要在此介绍给大家。

　　(现在开始)：

　　好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。

　　轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。

　　轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。

　　(暂停三十秒)

　　把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔....

　　专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉....

　　每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来....

　　每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去....

　　就把所有废物毒素都彻底的排出去....

　　(暂停十五秒)

　　轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............

　　你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注..............

　　"(暂停十五秒)

　　轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态....

　　把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔....

　　专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样....

　　每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满....

　　每一次吸气，全身都注入了更多的能量....

　　更专注地把它们都吸收进来

　　(暂停十五秒)

　　轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静....

　　从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止

　　但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。(注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！)

　　好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉.

　　我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松

　　好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部...力量消失了..很沉重....感觉右脚全部...力量消失了..好沉重... 感觉你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整个背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感觉脖子.......感觉整个头部...力量消失了....

　　去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量...完全放松下来... ...

　　同时去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了..... 完全没有力气......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的轻松.........无拘无束.........自由自在.........进入一个奇妙的状态里

　　(暂停十五秒)

　　听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平静，更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你进入了一个非常深沉的放松状态.....十.....

　　去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上.... 白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏... ...白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光...

　　(暂停十五秒)

　　光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波动，充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼....... 白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织......

　　你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。

　　......你全身的能量都畅通了......充满了生命力......

　　(暂停十五秒)

　　白光抚触着你的心灵，你感到安慰与勇气.....

　　白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱.....

　　在接下来的十分钟里

　　让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生，所有经历都将对你有益。然后，我们就要准备结束这次催眠。

　　好，我们将要结束催眠。这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生....

　　注意听我开始倒数，从十到一，我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来，回到平常的意识状态。

　　“准备醒来”，十..开始清醒过来....九.慢慢回到现在....回到此刻....八....每一个倒数都让你更加清醒.. 七....六.越来越清醒，身体感觉很温暖.....五..头部感觉很凉爽、很舒服... 四.越来越清醒，心灵很宁静.....三醒了..... 二..已经完全清醒，准备睁开眼睛，迎接全新的自己..... 一好，睁开眼睛...(练习结束)

　　（编辑：tspsy-心翔 | 来源：心灵花园）

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