心理导读：对自己说我是醒着的，我在做瑜伽的冥想放松功，我已经没有了紧张和压力，已经抛弃了烦恼和忧愁。我非常地轻松，同时对自己的直觉保持清醒。    ---www.tspsy.com
 

催眠治疗:瑜伽放松中的自我暗示

　　
　　瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
　　
　　古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
　　
　　请仰卧，双脚跟分开约30厘米，脚尖稍朝外，双手摊放体侧，掌心向上。一旦摆好姿势，请您立刻停下身体外在的一切动作，闭上双眼，静观自己的一呼一吸，循环不止。在整个过程中，请按照我的要求去做，除非我叫您动，否则您一定要保持绝对的安静。请注意我的声音，如果跟不上我，别着急，尽量跟上就可以了。
　　
　　下面我会念出您身体上不同部位的名字。
　　
　　无论我念到哪个部位，您都要在心里想着它，感觉它在放松。开始我会念得慢些，然后就会快起来，尽量不要瞌睡，要警醒。
　　
　　我们从双脚开始。
　　
　　放松双脚的大脚趾，放松其它四趾，放松脚心脚背，放松脚底，脚跟，感觉脚跟非常非常地沉。放松脚腕，脚踝，放松小腿胫骨，小腿肚子，感觉它软软地贴向地面。放松膝盖，膝盖窝，放松大腿，放松髋部，腹部，放松腹内器官，放松臀部，放松腰部，感觉您的腰部越来越纤细。放松背部，放松肋骨，放松**，感觉**越来越丰挺。放松颈部，放松肩部，腋窝，放松上臂，手肘，放松前臂和手腕，放松双手的大拇指和其它四指。您的身体已经得到了放松和休息，感觉您的身体越来越轻盈，美丽。现在注意您的背部，它几乎飘离了地面，贴在地面的后脑勺比一根羽毛还要轻。放松头顶，放松头皮，放松额头，舒展您的眉毛，不要把眉头锁紧。放松您的双眼，颧骨，放松鼻子，双唇，放松牙齿，下巴，放松面部肌肉，感觉面部微微发热，面部皮肤变得白晳，红润，放松耳朵。
　　
　　现在，从头到脚，从上到下都得到了休息和放松。您的全身都冲满精力。下面，我会讲述一些画面来，我们所描述的画面，您都要在心里想着，看着它。从这幅转到下面一幅，不要停留在已经过去的任何画面。
　　
　　一只美丽的天鹅浮过湖面
　　
　　一只孔雀在开屏，跳舞。
　　
　　海面上浪花朵朵。
　　
　　清澈的蓝天，
　　
　　白云朵朵飘过。
　　
　　烟雨蒙蒙的江南。
　　
　　美丽的石拱桥上一位古装少女打着中国纸伞，
　　
　　款款走来
　　
　　敦煌壁画中的飞天
　　
　　含露绽放的花朵。
　　
　　一条活泼的小鱼摆尾巴玩弄水面的柳条。
　　
　　一只蝴蝶在花丛间飞舞。
　　
　　对自己说我是醒着的，我在做瑜伽的冥想放松功，我已经没有了紧张和压力，已经抛弃了烦恼和忧愁。我非常地轻松，同时对自己的直觉保持清醒。
　　
　　现在动动您的手指，脚趾，慢慢地睁开双眼，转向右侧卧，缓缓地做起来。
 

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