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潜能开发:怎样睡出一个好记忆?

责任编辑:tspsy-思思  发布于2012-10-18 11:52   浏览次  
  
  心理导读:事实证明当你入睡时,你的大脑并未进入休息的状态。相反,它仍高度活跃。其活动的性质取决于睡眠的阶段,但此种活动可能是某种形式的记忆处理。   ---www.tspsy.com
  
睡眠与记忆:怎样睡出一个好记忆?

潜能开发:怎样睡出一个好记忆?
 
  一、睡眠有助记忆
  
  自打孩提时起你就有了记忆,并且从那时起,当你想把东西记住的时候,就可能去发现提高记忆的方法。比如,如果你还生活在固定电话和电话簿的时代,你知道如果在头脑里不断重复一个电话号码,就可以记住它。并且重复的次数越多,第二天记起来的可能性就越大。
  
  但是你可能没意识到,你的记忆可能不需要这样做就可以得到巩固。事实上,甚至在无意识的情形下你的记忆也能得以巩固!越来越多的文献已经证明,在睡眠中记忆能得到改善。
  
  事实证明当你入睡时,你的大脑并未进入休息的状态。相反,它仍高度活跃。其活动的性质取决于睡眠的阶段,但此种活动可能是某种形式的记忆处理。心理学家和神经科学家对不同的记忆类型加以区分,尤其是陈述性记忆和程序性记忆。陈述性记忆是指关于事实和信息的记忆(比如,你记住蓝鲸是世界上最大的动物),而程序性记忆是关于技巧或习惯的记忆,比如做后空翻的本事(如果你够幸运有这个本事的话)。
  
  睡眠对两种类型的记忆都有帮助,但是睡眠带来的具体的好处,会因记忆的类型不同而有轻微的差异。
  
  我们对程序性记忆的研究发现,睡眠对记忆有两种独立的影响。首先,醒着时的活动会妨碍表现,而睡眠则使表现稳定。仅仅保持清醒会对你完成一项新的技巧产生负面的影响。因此,如果你在早上学了一项新技巧,晚上可能就会忘掉一半。相反,睡眠能使表现得以稳定。如果你在晚上学了一项完全一模一样的技巧,第二天早上你的表现几乎完全一样。这意味着虽然经过了很长一段时间,你并未忘记所学到的任何东西。更让人激动的是,睡眠还能修复清醒时的活动所造成的破坏。睡了一夜以后,看起来似乎丢失的技巧记忆被修复了。因此睡眠对程序性记忆有明显的好处;什么时候学习并不重要,只要你随后马上睡觉去。你可以早上学一项技巧,或者晚上学,然后第二天你的表现将基本一样。
  
  睡眠也能巩固陈述性记忆,但是好处有限。我们与其它几位研究人员已经证明,对单词组(比如,Cobra-Legs)的记忆来说,在睡眠醒来以后进行,要比经历同样长时间间隔的清醒状态以后进行更好。然而,与在程序性记忆中的结论类似,对陈述性记忆而言,睡眠造成的影响有明显的区别。醒着时的活动会持久地破坏记忆。经过24小时之后,早晨记住的信息忘掉的部分比晚上记住的信息忘掉的部分明显更多。
  
  总之,如果你想要尝试学会冲浪或学一段新的钢琴曲,而你看起来可能随着时间的推移更糟的话,别担心——睡觉去吧,你的表现会得到恢复的!但是,如果你正在尝试记住化学元素周期表,那可能你应该在晚上去背,这样可以把从睡眠中得到的好处最大化。
  
  Kimberly Fenn是密歇根州立大学的心理学助理教授,为研究有关学习和记忆,尤其是睡眠对记忆巩固方面的专家。
  
  二、怎样睡出个好记忆?
  
  德国吕贝克大学(University of Lübeck)的科学家做了一系列设计严密的实验,让志愿者去记40组单词配对,或让他们去记纸牌记忆游戏中的15张牌所在位置,或去记住游戏中手指轻敲的顺序(如小指、食指、食指……)。根据发表于《神经科学杂志》(the Journal of Neuroscience)的报告,只有那些被告知十小时后会进行测试的志愿者在睡觉后记忆得到增强,而那些被搞突击测试的人记忆力未见改善。“仅凭知道记忆的信息将会在考试中用到这一点,就能决定睡眠能否加强记忆,”吕贝克大学的詹?伯恩(Jan Born)说。
  
  这项新研究首次说明睡眠如何神奇地改善记忆。从志愿者的脑电图发现,被告知“要考试”的小组成员与另一组成员相比,处于深度、慢波睡眠状态的时间更长。慢波就像重放按钮一样,它使大脑海马状突起重新激活新记忆并使大脑皮层同步运作,从而长久储存这些新记忆。这组成员出现的“睡眠梭形波” 即脑电波活动过程中出现的脉冲也更多,这是大脑皮层中储存大脑海马状突起中生成的记忆的主要网络,也是将这些记忆与已有知识相结合使之便于提取的主要网络。
  
  心理学研究表明,这种转化不会自动实现。只有当你知道测试在即,或者说得更概括些,只有你明确告诉自己今后会需要这些信息时,这一夜的睡眠才会有助于提高记忆。换句话说,别指望八小时的睡眠能帮你在突击测试中取得好成绩。
  
  (文/心灵花园 唐山心理咨询网 www.tspsy.com)

 

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