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心理疾病-精神障碍患者的运动疗法

责任编辑:tspsy-念暖发布于2022-11-24 10:39 浏览次

　　心理导读：针对锻炼辅助治疗精神障碍的机制及效果，近些年已经得到了一定的进展，即锻炼不仅有利于“身”，也有利于“心”。 ---www.tspsy.com

精神障碍患者的运动疗法

　　精神障碍患者中，久坐的生活方式、代谢综合征、肥胖、早发心血管疾病相当常见，一些患者因此过早死亡。此外，精神障碍患者还经常受到残留的症状及持续存在的神经认知损害的困扰，总体功能显著受损，甚至导致残疾。

　　2018年发布的美国体力活动指南建议：成年人每周应进行至少150-300分钟的中等强度的有氧运动，或至少75-150分钟高强度的有氧运动，或与之相当的中/高强度锻炼的组合。

　　该指南指出，规律锻炼的健康获益包括降低全因死亡率及心血管死亡率、降低Ⅱ型糖尿病患病风险、改善认知功能、提高生活质量、减少焦虑、降低抑郁风险、改善睡眠等。

　　此外，对于已经罹患精神障碍的患者来说，锻炼是一种辅助治疗方式。如增加双相患者体力活动水平，能够增强线粒体功能，进而通过改善线粒体代谢辅助治疗双相障碍。

　　1、球类运动

　　对改善焦虑及抑郁情绪帮助最大的是团队运动，如羽毛球、乒乓球等，此类运动的总体运动量相对不大，但运动时需要全身肌肉协调一体，因此在促进全身血液循环的同时可以锻炼大脑反应速度及眼手协调能力，同时与球友的协作中也能增进团队的合作力、凝聚力，增进友谊。

　　2、游泳

　　游泳是一种周期性的有氧运动，在充分锻炼四肢肌肉的同时，能够提高双侧大脑的神经活性、增强心肺功能及全身耐力。将游泳的地点放到室外如海边，可以增添更多愉悦感和幸福感，因为在游泳过程中我们既可以呼吸新鲜空气，又能观赏优美的海景。

　　3、有氧健身操

　　有别于广播体操，它是一种将标准健身操和流行舞蹈相结合，富有趣味性的运动方式，具有低强度、节奏性持续时间较长等特点，有锻炼全身肌肉和改善情绪的作用。

　　4、跑步

　　开始跑步前请准备选择一双柔软并有弹性的跑鞋，为保护我们膝盖及部分软组织做准备，通过规律强度的跑步可以提高肌力以及体内的基础代谢水平，提升脑部及内脏机能使身心放松，一般来说，宁静的清晨和静谧的傍晚是进行跑步的最佳时间段。如果之前没有任何跑步的基础，可以从每周进行2-3次，每次10-15分钟开始，之后随着身体机能的提高逐渐增加强度和频率。

　　5、瑜伽

　　一种古老的锻炼方式，它将身体姿势、呼吸控制及冥想结合为一体，在我们感受到心理压力时，瑜伽可以起到舒缓肌肉紧张、放松心情、帮助睡眠等辅助作用。瑜伽可适度降低心率、呼吸频率、让过度紧张的肌肉及脑部神经得到镇静，从而减轻焦虑，使身心得到良好放松。

　　6、太极

　　一种身心结合的运动，它将身形定格及缓慢的移动与呼吸放松相结合。太极运动的场所不受限制，也无须器械准备。在打太极过程中通过反复的移动身体重心使全身肌肉得到锻炼，同时打太极还可以增强人体的平衡力、力量和灵活性，通过保持节律稳定的呼吸以及流畅、缓慢的动作，使我们的心情得以平静及舒缓。

　　（作者/唐潮 | 来源/“精中小哥哥”科普）

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