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如何避免掉进野马效应的陷阱

责任编辑:tspsy-念暖发布于2023-02-09 22:33 浏览次

　　心理导读：你是不是经常因为生活中的一些不如意而产生一些负面情绪：生气、焦虑、沮丧、压力、委屈。其实，你这是掉入了“野马效应”的漩涡。 ---www.tspsy.com

如何避免掉进野马效应的陷阱

　　一、什么是野马效应？

　　有一种蝙蝠，依靠吸食动物的血生存，它们常常会去叮野马的血。哪怕野马暴怒、狂奔、躲避，可就是拿这些蝙蝠没有办法。最后蝙蝠吸完血满足地离开了，很多野马却被折磨死了。

　　动物学家们发现，蝙蝠所吸的血量其实很少，并不足以让野马失血过多而死，野马真正的死因是：它们因为被蝙蝠吸血而脾气暴躁、不停狂奔，最后活活累死。

　　古代阿拉伯学者阿维森纳曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。

　　心理学家用狗做嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。

　　二、心理学实验带给我们的启示

　　当生活中的困难来袭，那些外界的因素往往不足以致命，导致危机产生的真正原因是内在情绪的失控，比如因为一些芝麻小事就大动肝火，因别人的过失而伤害自己。

　　生活并不总是一帆风顺的。在打怪升级的过程中，如果不懂得管理好自己的情绪，长期积累下来，身体的免疫系统就会失控，各种疾病便会随之产生。

　　研究表明，导致免疫系统出现问题的7种情绪依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑以及季节性失控。以女性为例，生气容易得乳腺增生，而长期郁积则更易患乳腺癌。所以不要因为生活中10%的不可控，而毁了90%可控的人生。

　　那么，怎样才能管理自己的情绪呢?

　　当生活中的困难来袭，那些外界的因素往往不足以致命，导致危机产生的真正原因是内在情绪的失控。在打怪升级的过程中，如果不懂得管理好自己的情绪，长期积累下来，身体的免疫系统就会失控，各种疾病便会因此产生。所以，永远不要让自己的情绪失控，不要因为生活中

　　三、与自己和解的七种方法

　　与自我和解实际上是一种技术，是指你能对自我心理结构中的内容，如内在价值感、情绪、行动，以及不被自己喜欢的部分进行妥善处理，以实现紧密、合作的“我-我”关系。

　　1、接受自己的不完美

　　我们都是平凡人，我们都要学会接纳自己的平凡，以一颗平常心，去接人待物，去为人处世，这才是最好的人生态度。学会接纳自己的不完美，我们才能更好的正视自己，审视自己，从而更明白自己，活得更明白。

　　2、学会相信自己

　　学会信任自己，实质上是给自己一个新的机会来探索自己。当你相信自己时，有些方面你会给自己机会再次尝试，甚至更多的是通过自己探索新的成长机会。

　　3、懂得尊重事实

　　尊重真相本质上是回到过去，看看发生了什么，看看允许我们看到它如何发生的个人心态和条件，从而让我们走出受害者的角色。走出受害者身份本质上是一种信念，即学会面对真相并尊重它比回避它更重要，当我们能从这个角色中走出来时，我们将看到良好的关系是如何建立的。

　　4、爱自己，对自己多一些耐心

　　和解是一种调节“我-我”关系的技术，它不是做过一次就一劳永逸，而是要你密切觉察自身状态，不断练习用它去修复自己，以实现时时刻刻对自己的调适。

　　5、对内在价值感的来源进行再定位

　　本质上，与自我和解意味着，你能接受个人发展和境遇改变带来的变化，并基于此重新定位自己，找到新的实在的价值感来源。而不是一味按照过往的方式判断自己是否有价值，当发现现在的自己无法取得和过往一样的成就时，就认为自己没有价值。

　　6、学会与不受自己左右的事相处

　　这意味着你能接受很多事（比如出生在什么样的家庭、具有哪方面天赋等）不受自己控制，不会因为自己在这些方面不如别人而厌恶自己；你也能将事情和自己当前的能力、处境连起来看，认识到有些事是现在的自己无法改善的，能够暂时将其搁置，放掉不理性的心力投入，转而做好自己能做的。

　　7、从个人重要中走出

　　用更广泛、全局的视角看待事情“个人重要”的状态会令你觉得一切都和自己有关事情做成了觉得都是自己的功劳，事情搞砸了又觉得，全是自己的错。这种状态的背后是你对自己的不信任和怀疑。但如果你有更广泛的视角，认识到事情的发展不只与你一人有关，你才有可能客观分析自己的功劳和过错、长处和短板，也才能学会信任自己，让“我-我”关系趋向积极。

　　（编辑/psy898-阿紫 | 来源/心灵花园）

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