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心理资讯:治疗失眠的6个有效方法

责任编辑:tspsy-木木  发布于2017-09-12 22:05   浏览次  
  心理导读:睡眠影响了我们整个生活。如果没有充足的睡眠,或者是充分的高质量睡眠,你的生活质量也会收到影响。尝试着坚持睡前习惯几个月,看看有什么变化吧。你的睡眠会改善的,这能改变你的生活。    ---www.tspsy.com
 
心理资讯:改善睡眠的6个方法

心理资讯:改善睡眠的6个方法
 
  不知道你们怎么想,但对于我来说,睡眠很重要!在《繁荣》一书中,阿丽亚娜.赫芬顿用了大量篇幅(甚至一整本书)来描述睡眠的重要性。
 
  没有睡好觉时,我就容易没有效率,不停打瞌睡,有时还会有些暴躁。
 
  睡眠对有些人来说很困难,对有些人来说又很简单。但不管怎样,拥有一个好的睡前习惯很有益处
 
  为什么睡前习惯很重要?
 
  梅约诊所表示,每晚都做相同的事,你的身体就会适时地知道该放松一下了。如果想要身体和大脑冷静下来,准备进入高质量的睡眠,那就必须给身体做些准备。
 
  你会在没做准备活动前就开始运动吗?睡觉也是这样,睡前给身体做些准备动作,可以最大程度保证睡眠质量。
 
  如何在30分钟内改善睡前习惯:
 
  这个部分很有意思。下面我会给大家一些改善睡前习惯的建议,你自己也需要发散一下思维,找到真正对自己有效的方法。
 
  1、为第二天早上做准备
 
  因为这个需要思考,所以我基本把这点放在首位。我会提早决定第二天穿什么,或者至少给自己一些选项。我也会准备好运动服,然后想想中午吃什么。这会使我的早晨变得更加方便轻松,也保证了上班的准时。
 
  2、放空大脑
 
  对我来说,阅读可以做到这点,你也可以选择配配色。选择一项除手机和电视之外的(这个很关键)能使你安静下来的活动。如果你脑子里有很多在想的事,你也可以利用这段时间把它们写下来。
 
  3、进行冥想
 
  有许多关于冥想的研究(阿丽亚娜也写到过),睡前冥想能有效地防止失眠,消除疲劳。有些手机app可以帮助你冥想,但可能需要一些时间来熟悉。不过,使用过几次后,就会容易得多。
 
  4、放松你的身体和肌肉
 
  你冲个澡或者睡前做个瑜伽,放松肌肉能有效地缓解紧张,有助于你入眠。
 
  5、拔掉插头
 
  这个很重要。不得不承认,我在这点上做的不好。睡前30分钟,不要再看手机了。开启免打扰模式或者直接把手机拿到其他房间都行。大量研究证明,睡前盯着屏幕对睡眠十分不好。
 
  6、调低空调温度
 
  环境温度稍微低一点有助入睡。试试把温度调低一两度,看看是否对你有帮助。
 
  一旦确定了睡前习惯,就尽可能坚持下去。稳定的睡前习惯能帮助你的身体得到放松,快速入睡。
 
  睡眠影响了我们整个生活。如果没有充足的睡眠,或者是充分的高质量睡眠,你的生活质量也会收到影响。尝试着坚持睡前习惯几个月,看看有什么变化吧。你的睡眠会改善的,这能改变你的生活。
 
  (译者:臻仁牛奶巧克力 | 原文作者:Jessica Sharp | 来源:译言网)

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