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如何在飞机上睡个好觉?

责任编辑:tspsy-流年发布于2012-10-25 10:12 浏览次

　　心理导读：很少有什么事情能比长途飞行之后钻进被窝更让人舒服的了。 ---www.tspsy.com

如何在飞机上睡个好觉?

　　说个不停的乘客，哭号的儿童和引擎发出的噪音全都结束了。再也没有过分殷勤的飞机乘务员或机长不时的信息提示。拥挤的机舱现在成了遥远的回忆，你终于回到地面上的天堂了。

　　可惜这么宁静的一幕并非对所有人来说都是现实的。如果你是一名商务旅行者，飞机颠簸着陆的一刻常常意味着又一个工作日的开始。

　　因此搭乘飞机期间尽量休息好非常重要。但是，能在飞机上体面地睡上一觉只是少数幸运儿的特权。

　　“咱们都知道要想休息好很困难。我们天生就不习惯坐着睡觉，”伦敦的理疗和普拉提练习专家Sammy Margo解释说。

　　“这取决于行程的长短以及你在经济舱还是商务舱。但是你可以做一些准备，”她补充道。

　　下面是这位专家提出的能帮助商务旅行者睡踏实的5个步骤。

　　1）提高控制力

　　乘客对飞机上的噪音和温度无从控制。但是有一些方法可以营造更舒适的环境，从而提高睡眠质量。

　　“穿上合适的衣服。很多人穿着并不适合飞行，”Margo说。“如果你穿的太暖而无法凉快下来，就根本得不到任何休息。”

　　看电影或电视节目看似可以抵挡小孩子的尖叫或邻座的呼噜声。又错了——这也不是个好办法。

　　Margo说：“听音响比看录影强一百倍。电视屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。而且不会真正有帮助。”

　　“最好是听有声书或电台节目。这样能分散注意力并帮助你放松身心。”

　　2）向前而不是向后倾

　　坐直身子睡觉挺难的，而且个子越高越难伸展身体找到理想的姿势。因此最大限度利用你周围的空间就很重要了。

　　大多数人觉得最好的办法是靠在椅背上向后倒着。但是美国一家大型航空公司的乘务员Bobby Laurie有另一个建议。

　　“如果你坐在中间的位置上，你的胳膊会处于很难受的位置，这样没法子舒服得了。”

　　“我见到过越来越多的人趴在餐板上睡。这样既能让你坐稳座位又能让胳膊得以伸展。”

　　3）带上装备

　　并非所有的航班都能提供乘客需要的毯子和枕头，好骗骗自己的身体以为睡觉时间到了。Laurie建议乘客自己携带。

　　他说：“即使有提供，通常你也不会知道之前谁用过了。毯子可能掉到过地上，然后乘务员直接捡起来，看起来象新的一样。”

　　Margo认为，耳罩、眼罩和护脖也有用。“去找个适合你的枕头吧。贵的不一定适合你。”

　　“可能你会打瞌睡时头部左右晃，醒来时脖子酸，如果之后你还要参加一个重要会议，这可不是好事。”

　　4）拒绝小酒吧

　　某些食物和饮料会使入睡比往常更加困难。在乘机期间始终保持身体的水分会使睡眠更容易。

　　“足够的液体通常是个好办法，”Margo说。

　　“别受小酒吧的诱惑。如果葡萄酒真能让你放松的话，来一杯也无妨。但是别过度。那样的话会使你丢失水分，并妨碍你进入更深的梦乡。”

　　选择正确的食物和进食的时间也同样重要。有可能的话跟平时一样的时间吃饭。含糖食物会使人兴奋，应该避免。

　　“火鸡、牛奶、麦片和蜂蜜对睡眠很好，”Margo补充道。

　　5）要是全都不奏效……试试安眠药

　　“安眠药对某些人有用，”Margo说。天然的药物，象镁片也不错。

　　“有些商务旅行人士能根据自己的情况适时用药。要是你不经常吃，那你就对它更敏感，所以要谨慎。”

　　Laurie也提醒吃药存在风险。“安眠药是保证良好睡眠的最简单的办法。但是要搞清楚飞机航程有多长。”

　　“好多次我看见有乘客趴在餐板上呼呼大睡，我试图弄醒他们，因为1小时前我们就着陆了。”

　　“要是行程较短，那就一定要把药量减半。”

　　（文/Claire Brennan 心灵花园 www.tspsy.com）

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