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案例分析:增强式训练对我真的有效吗?

责任编辑:tspsy-JOELY 发布于2012-11-30 10:48 浏览次

　　心理导读：增强式训练是非常苛刻的，需要一个核心力量、平衡和稳定性等诸多方面的良好基础。一定要听从你身体发出的信号，小心翼翼地将这些练习整合到你的锻炼中去，还有很长一段路要走。 ---www.tspsy.com

案例分析:增强式训练对我真的有效吗?

　　一、案例描述：

　　为了训练参加长跑赛事，我最近加入了一个田径俱乐部并指定教练。除了要令人尴尬地与12岁的孩子一起训练，我还得练习跳远、三级跳远等等，这些跳跃练习真的能有助于提高我的成绩吗？做这些让自己跳得更远的训练，而不是专门的跑步训练，我这是在浪费时间吗？谢谢你！特里萨

　　二、案例分析：

　　我微笑地看着你的问题，对于跑步的人来说，我敢打赌我们中很多人在做跳远或三级跳练习时都不会感到舒服，尤其是要与一群12岁的小孩在一起训练。实际上，在你的耐力训练中进行跳跃和弹跳训练是非常有益的。更具体地说，跳跃练习改善平衡，力量，强度和灵活性。关键是要使它们适合你所要训练的项目——长跑。

　　例如，众所周知，田径明星们利用传统的增强式训练的方式用更快速、爆发式地跳跃来锻炼肌肉的力量和速度。长跑运动员则更倾向于用更长的时间，更低强度的运动，如进行30秒的连续跳跃、跳绳和弹跳训练，反复进行。

　　我想跟你教练说的是关于优化你的训练时间，帮你定制跳跃训练方案，使其更符合你为长跑而训练的目的。当孩子们练三级跳远时，你可以跳绳、蹦跳和用你自己修改后的三级跳法进行训练。只要作一点点的调整，你将从教练的训练中获益，并在超出你平时的舒适区范围的新运动中收获时间和精力上的信心。

　　进行跳跃练习所能带来的诸多福利之一就是你可以将其融入到日常的赛前热身当中。通过一点点的步行、慢跑、跳绳、pick-ups，你已经准备好参加比赛了。

　　一个值得注意的问题：增强式训练是非常苛刻的，需要一个核心力量、平衡和稳定性等诸多方面的良好基础。一定要听从你身体发出的信号，小心翼翼地将这些练习整合到你的锻炼中去，还有很长一段路要走。（量力而行，循序渐进）

　　快乐试验一下吧！

　　（文/心灵花园 www.0315xl.com）

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