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唐山哪有治疗抑郁症的?

责任编辑:tspsy-张茵发布于2018-04-19 12:33 浏览次

　　心理导读：抑郁症是一种很常见的心理障碍，它可以严重影响正常生活，甚至远不止悲伤、忧郁那么简单。虽然得抑郁症的人很想走出抑郁，但是他们就是没办法“摆脱它”。抑郁症会出现精神上、情绪上和身体上的症状，它很快就会变得势不可挡。但好在患了抑郁症之后，你还是有办法治疗和预防它的。 ---www.tspsy.com

唐山哪有治疗抑郁症的?

　　一、什么是抑郁症？

　　抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

　　二、如何判断你是否患了抑郁症？

　　总是觉得悲伤？你可能得抑郁症了。但是一两天伤心并不等于抑郁。抑郁症是一种很常见的心理障碍，它可以严重影响正常生活，甚至远不止悲伤、忧郁那么简单。虽然得抑郁症的人很想走出抑郁，但是他们就是没办法“摆脱它”。抑郁症会出现精神上、情绪上和身体上的症状，它很快就会变得势不可挡。但好在患了抑郁症之后，你还是有办法治疗和预防它的。

　　1、识别精神或者情绪上的症状

　　抑郁症会表现在身体、精神和情绪这三个方面。如果你在不同的环境下（包括家、学校、公司和社交环境）都出现了以下大多数症状，且症状持续两周甚至以上的话，心理学专家便可确诊你患有抑郁症：

　　一天中大多数时间都感觉情绪低落（悲伤、沮丧等）

　　感觉没有希望，或者无助（你做什么都无济于事）

　　对大多数的活动都失去了兴趣和乐趣（过去喜欢的东西也没有吸引力了）

　　出现了各种各样的问题（学习、生活或者工作的问题层出不穷，简单的任务现在也变得困难了）

　　感觉愧疚（感觉自己搞砸了，并且没有办法弥补）

　　感觉毫无价值（你做的所有事情都没有意义）

　　总是想着死亡，或者有了自杀的想法

　　2、识别任何自杀的念头

　　虽然自杀的想法对于确诊抑郁症来说并不是必须的，但是它却可能是抑郁症的症状之一。如果你有了自杀的念头，或者想要结束自己的生命，不要坐以待毙。向朋友或者家人求助，或者寻求专业的帮助。

　　如果你有生命危险，马上拨打急救电话。

　　你可以直接去当地医院的急诊科。心理学专家会和你一起制定可以引导你的计划，并想办法帮你克服自杀的念头。

　　如果你有认识的心理医生的话，告诉医生你有自杀的想法。

　　打电话给中国心理危机与自杀干预中心救助热线400-161-9995，它24小时在线，全年无休。接线员都接受过专业训练，他们会通过谈话想办法让你放弃自杀。

　　3、判断身体症状

　　抑郁症会让你的身体和行为发生一系列的改变。在诊断抑郁症的时候，心理学专家们会把身体症状当做一个参考的因素。和精神、情绪上的症状一样，如果你的身体连续两周及以上出现了以下大多数症状，那么你有患抑郁症的可能：

　　睡眠发生变化（过度嗜睡或者睡眠不足）

　　饮食发生变化（暴饮暴食或者没有胃口）

　　动作迟缓（感觉活动会消耗你所有的力气）

　　没有精力，疲惫（没有力气完成日常任务，起不了床）

　　4、总是回想最近或者长期给你压力的事

　　最近发生的压力比较大的事情可能会触发抑郁症。有时即使是好的事情，也可能导致抑郁症，比如搬家，从事新的工作，结婚，或者生育等。你的身心都需要时间来适应新的东西。有时近期的改变会让你抑郁发作。如果你最近经历了一件很受伤的事，比如失去了孩子，或者经历了自然灾害，那么你可能会患上抑郁症。长期经历一些负面的东西也可能导致抑郁，比如童年甚至是成年后，遭受身体上、心理上，或者性方面的虐待。

　　使用某些物质也会导致抑郁，特别是酗酒等。

　　健康问题同样也能引发抑郁，比如确诊或者治疗某些疾病等。

　　经历了有压力的事并不代表你就会得抑郁症。它虽然可能引发抑郁，但是没有任何东西能强迫你患上抑郁症。

　　5、回顾个人史

　　如果你曾经饱受抑郁症的折磨，那么你再次经历抑郁症的几率会更高一些。50%曾经抑郁过的人，会在之后的人生中再次经历抑郁。回顾你之前的经历，看看之前是否有很长一段时间出现过抑郁症的症状。

　　6、检查家族史

　　留意直系亲属（兄弟姐妹和父母）是否有和抑郁有关的问题。然后再看一看整个大家族（叔叔、婶婶、堂兄妹和祖父母等）里是否有人有抑郁的症状。注意家人中是否有人自杀，或者有精神方面的问题。抑郁症很容易在家族中流行，并且和基因有很大的关系。如果你发现家族中很多人都患有抑郁，那么你患病的几率会更高一些。

　　你要知道，每个家庭都有一些精神方面的问题。家族中某一人有精神问题，并不意味着你就会患抑郁症或者其它精神问题。

　　三、了解不同类型的抑郁症

　　1、观察季节性情感障碍（SAD）的症状

　　夏天的时候，你可能会觉得很开心，并且无忧无虑。但是到了又冷又阴暗的冬天，你可能又会觉得非常悲伤。季节性情感障碍正如它名字所说，会在白天变短，且光照减少的时候发作。季节性情感障碍的症状会发生变化，但是大体和重度抑郁症症状差不多，并且有一定的地域差异性。在偶尔光照不足的城市，患季节性情感障碍的人会更多。

　　如果你患有季节性情感障碍，抓住机会充分利用好阳光。早点起床出门散步，或者午饭时间抽空到户外活动活动。

　　阳光疗法能有效地治疗季节性情感障碍。但是光靠阳光治疗的话，大概有一半的患者得不到好转。想要了解更多关于阳光疗法的信息的话，你可以在网上找找相关的文章。

　　2、了解青少年抑郁症的区别

　　青少年和成年人抑郁的表现不同。患有抑郁症的青少年可能会表现得更急躁、更易怒，或者更有敌意。青少年如果抱怨自己莫名其妙感觉到不适或者疼痛，这也可能是抑郁的表现。

　　突然发怒，或者对批评变得敏感，也可能是抑郁的表现。

　　成绩下降，疏远朋友，酗酒，或者嗑药也可能是青少年抑郁症的表现。

　　3、注意产后抑郁症的症状

　　生产是一件很神奇的事，它不仅能制造一个家庭，还能带给你一个新生命。然而产后的时光对于某些女性来说，却毫无欢乐可言。激素、身体上的变化，以及母亲这个新角色都让人应接不暇。大约有10%到15%的女性生产后会患上产后抑郁症。有的女性生产结束后，马上患上了产后抑郁症。而有的女性可能要在生产后的几个月里，才会慢慢地显现出症状来。除了之前提到的症状外，产后抑郁症还可能出现以下这些迹象：

　　对宝宝失去兴趣

　　对宝宝抱有消极的情绪

　　担心伤害到宝宝

　　对自己缺乏关心

　　4、了解持续性抑郁障碍

　　这类抑郁症虽然不如重度抑郁症严重，但是它持续的时间更长。患有持续性抑郁障碍的人一般2年甚至以上的时间都有情绪低落的表现。虽然在这期间，患者可能会经历几次重度抑郁，但低落的情绪会贯穿这两年。

　　5、识别精神病性抑郁症的症状

　　精神病性抑郁症患者一般同时患有重度抑郁症和精神病。精神病症状包括抱有错误的信念（比如相信自己是主席或者间谍），妄想（有一些脱离现实的想法，比如认为有人在监视自己），或者出现幻觉（听到或者看到别人感受不到的东西）。

　　精神病性抑郁因为脱离了现实，所以很危险，且有可能造成死亡。立刻向朋友寻求帮助，或者拨打急救电话。

　　6、识别躁郁症的症状

　　躁郁症的特点是有反复的情绪波动。患者可能突然情绪极其低落（重度抑郁），然后又极其高涨（狂躁）。躁郁症能使一个人的情绪、行为和思想发生戏剧化的转变。在躁狂状态期间，患者可能出现异常的举动，比如突然辞掉工作，疯狂购物，或者不眠不休地工作好几天。抑郁发作期情况一般比较严重，患者可能无法起床、工作，或者正常地生活。如果你有躁郁症的症状，寻求专业的帮助。不采取行动的话，症状不大可能自己消失。一些躁郁症的症状包括：

　　感觉异常地乐观

　　感觉异常地急躁

　　睡眠极其不足，然而精力却非常旺盛

　　思维跳跃

　　语速快

　　判断力减退，易冲动

　　妄想，或者出现幻觉

　　想要了解更多关于躁郁症的信息的话，请阅读《如何判断自己是否有躁郁症》。

　　四、非药物治疗抑郁症的方法

　　许多人抱怨抗抑郁药会引起不好的副作用，包括诱发自杀念头、恶心、体重增加、性欲或性持久力下降、失眠、焦虑、易怒和疲倦。但是，抗抑郁处方药不是治疗抑郁症的唯一方法，还有许多自然方法可以代替它。如果你想找个自然方法代替抗抑郁药，一定要结合谈话疗法，并将你的计划告诉治疗师和医生。

　　1、找一个心理咨询师

　　谈话疗法是最好的抑郁症自然疗法，一定要尽快找个治疗师。他可以听你倾诉，帮助你改善情绪。即使你决定尝试其它自然疗法，也要定期和治疗师会面。在网上或治疗师协会搜索你所在地区的治疗师。结合其它自然疗法。单靠服用药草补充剂，或是做更多运动，并无法治疗抑郁症。抑郁症治疗一定要以谈话疗法为主，其它自然疗法为辅。治疗师也可以帮助你培养更好的习惯，从而改善抑郁症。举个例子，他可以帮助你培养更好的减压方法，更健康的饮食习惯，和更积极的想法。

　　2、咨询你的精神科医生

　　即使你不想吃抗抑郁药，医生也是很好的求助对象。他甚至可以将你转介给治疗师。抑郁症是一种病，如果不加以治疗，会变得更严重。如果你患有抑郁症，一定要尽快寻求帮助。一定要将你打算使用的自然疗法告诉医生。

　　3、告诉关心你的家人或好友

　　不敢一个人去找治疗师或看医生？那就告诉你信任的人，向他们求助。有了爱人或朋友的支持，你或许会更容易寻求帮助和展开治疗。和朋友、家人谈话是一个很好的开始，可以改善你的情绪，帮助你寻求所需的帮助，但不能取代专业治疗师的谈话治疗。

　　4、多进行体育锻炼

　　运动对身心有益，是一直未被充分利用的抗抑郁症自然疗法。做运动时，身体会分泌内啡肽，降低对疼痛的感知，并提高积极的感觉。运动也能减压，提升自尊心，减轻焦虑和抑郁症状。任何一种运动都可以减轻抑郁症症状。尝试骑自行车、跳舞、跑步、慢跑、短柄墙球（美式壁球）或自行车运动。参加健身中心举办的健身课程，还能顺便交朋友。

　　5、养成良好的睡眠习惯

　　抑郁症会影响睡眠模式，导致你睡太多或睡太少。改变睡眠习惯，确保你获得充足、舒适的睡眠。养成每天同一时间睡觉和起床（周末也一样）的习惯，白天不要小睡。确保睡房里没有让人分心的东西，像是会影响睡眠的电视机、笔记本电脑和电话。难以入睡？不妨在睡前泡个澡，让自己放松。喝一些药草茶或看书。

　　6、每天进行冥想练习

　　冥想对减压、沉静心灵甚至是减轻抑郁症症状有帮助。开始练习正念冥想。它强调的是接受自己的想法和感受，不做评判。你会更专心去觉察当下的自己。练习次数越多，效果越好。练习正念冥想时，专注在身体、呼吸和心灵。想要通过身体冥想，不妨练习用感官观察某个东西，比如取一朵花，仔细观察，然后闻一闻，欣赏它的香气。你甚至可以尝尝它的味道。想要通过呼吸冥想，那就把全部注意力放在呼吸上，吸气，呼气。感受呼吸变长，随着时间一分一秒流逝越来越放松。当你发现自己在冥想过程中分心，想了其它事情（回忆、当天的计划等），那就观察你的想法（比如“我正在想今天中午要吃什么”）。不要评判它，只需要观察，然后放下它，重新将注意力放在冥想上。

　　7、学会管理压力的技巧

　　你可能对学校、家庭生活和工作过度投入，没有好好休息过。管理压力意味着每天都要处理当天的压力，不要让它越积越多。不要抑制自己的感受，好好释放它们。将它们写进日记，或是在当下就向家人、朋友表达自己的忧虑，不是等到事后才找人聊一聊。每天抽一些时间让自己放松，散散步、听音乐、从事体育运动或其它活动，或是泡个澡。学会拒绝。这意味着你可能需要拒绝公司交给你的新项目，拒绝接受教会给你安排的新的志愿者工作，或是在周五晚上选择待在家，不要外出。如果有人想找你聊天，但你没时间，不妨有礼地告辞，让他知道你没有时间。感到压力大，但不知道它来自哪里？不妨开始写压力日记。写下你的日常习惯、态度、借口（“我今天只有1000件事情要做”），和使你有压力的事情。留意经常发生的事情或状况。也许是工作完成时限，每天早上忙着让小孩准备好去上学，或是拼命赚钱应付账单，压得你喘不过气。

　　8、培养固定的日常作息

　　抑郁症会打乱你之前的日常作息，分不清白天黑夜。遵循固定的作息可以帮助你重归正轨，完成需要做的事情，挣脱抑郁症的牢笼，破茧成蝶。计划好每一天，彻底完成所有活动。你可能觉得自己没有精力去完成它们，但不妨试一试。你甚至可以列出一些基本事项，像是起床、洗澡或吃早餐。一旦你习惯了完成任务（即使是小事），就会有动力继续完成它们。完成列表上的所有事情时，好好奖励自己吧。你可以洗泡泡浴、吃甜点或看电视。

　　9、挑战消极的想法

　　许多人陷入抑郁，是因为脑内不断产生消极想法，像是“我不够好”、“没有人喜欢我”、“我的人生毫无意义”或是“我做的事情毫无价值”，形成恶性循环。抑郁发作时，你很容易贸然做出最坏的结论。消极的想法会引发消极的情绪，为了对抗它们，不妨运用逻辑判断这些想法是否正确。是否真的没有人喜欢你，还是你只是在这一刻觉得孤单？也许你有朋友、家人，是你自己一直避开他们。做最坏结论时，问一问自己有哪些证据支持这一想法。想一想赋予你生命意义的东西。它们通常很简单，不是升职、漂亮的车或房子，而是每天热情地跟你打招呼的狗狗，你在做的慈善工作，或是你那些触动别人心灵的艺术作品。

　　10、尝试新事物

　　抑郁症让你觉得生活枯燥乏味，一成不变，简直糟透了。与其向这些消极情绪妥协，不如走出去尝试新事物。尝试新活动时，大脑内会产生化学变化，让你感受到学习的乐趣。学一门新语言，在动物收容所做义工，或是参加绘画课。做一些和平时不一样，而你认为自己会喜欢的活动。

　　11、和朋友在一起

　　也许你想要一个人待着，沉浸在悲伤的情绪中。但是，一定要努力抽时间和关心你，而你也关心的人相处。你可能会产生许多想法，说服自己放弃这个念头，比如说“我不想起床”、“我感到很伤心，我让他们失望了”、“没有人想要和我在一起”、“没有我，他们会更好”。不要理会这些想法，打电话给朋友，制定计划，不要半途而废。和别人在一起，就不会感觉孤独。和朋友在一起可以让你觉得更“正常”。和自己在意的人在一起，可以让你感觉到和他们心灵相通，自己备受关怀。即使你觉得很累，朋友打电话约你出去逛街时，也要答应他们。努力抽时间和家人相处。

　　12、可以尝试针灸

　　针灸是传统中医疗法，主要针对体内的能量流。医师会将非常小的针刺进某个穴位，疏通受阻的能量流，让它们恢复最佳状态。针灸也能帮助改善身体酸痛和睡眠问题。打电话给保险公司，询问他们是否会支付针灸费用。许多保险公司会支付一部分的费用。

　　13、吃健康的食物

　　虽然单靠饮食无法治好抑郁症，但绝对可以改善心情，给你所需的能量，让你充满动力。另外，不要少吃一餐，以保持血糖稳定，进而减少情绪波动。吃健康的脂肪，比如可以提高血清素水平的椰子油。不要吃营养价值低的速食和其它“垃圾食品”。不要摄取酒精。酒精是一种抑制剂。]喝酒只能让你暂时忘却烦恼，并无法解决你的问题。参阅《如何吃得健康》，更详细地了解如何摄取健康、均衡的饮食。

　　14、可以进行催眠治疗

　　催眠治疗可以帮助你从心理上反击和推翻消极、悲观的想法。这些想法会诱发抑郁症。催眠通过深呼吸、想象和建议，帮助你深入挖掘抑郁症根源，将新的应对技能直接印刻到潜意识中，在心理上训练你拒绝消极和令人沮丧的想法，建立赋予你力量的新想法。如果在清醒时候这么做，可能会过于强烈，让人承受不了。有的保险公司会支付用催眠治疗抑郁症的费用。催眠疗法对治疗抑郁症非常有效，特别是和其它疗法结合使用的时候。

　　15、了解光照治疗

　　如果你的抑郁症和季节有关，那么光照治疗或许有所帮助。你得在指定的时间内（一般为20分钟），接触日光、特定波长的光或非常亮的全波段光谱灯光。如果你住在阳光充足的地方，一定要每天都晒太阳，透过皮肤摄取充足的维生素D。如果你住在阴暗或冬天时很阴郁的地方，那就买一个全波段光谱灯箱。它可以模拟户外阳光，促使大脑分泌改善情绪的化学物质。你可以在网上或药房买到灯箱，或是询问医生的建议。光照治疗对季节性情绪失调（也被称为“冬季抑郁症”）非常有效。

　　（编辑：tspsy-欣欣 | 来源：心灵花园）

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