当前位置:主页 > 心理专题 > 职场心理学 >

职场心理学:做事情太专注也不好?

责任编辑:tspsy-张茵  发布于2017-09-17 15:20   浏览次  
  心理导读:专注力是一个有价值的特征。它帮助你专注任务并且快速完成工作。然而太多的专注力会是一个问题:太多的专注力耗尽你大脑的精力,让你变得冷淡对人漠不关心且察觉不出周遭所发生的。事实上,太多的专注力是成年人注意力缺失过动症的常见现象,一种尝试控制不固定思绪却失败而又麻痹的症状。    ---www.tspsy.com
 
职场心理学:做事情太专注也有害处?

职场心理学:做事情太专注也有害处?
 
  当你进入每日例行事宜之后,副作用或许不总是那么的明显。下面罗列一些常见的太多专注力的普遍症状。如果你觉得任意一项听上去耳熟,那你应该检查每日例行事宜中所投入的专注力。或许是你需要解决的罪魁祸首。
 
  1、不再拥有平日里的精力
 
  如果你发现你经常容易累,考虑一下你或许过度使用你的大脑用于专注。并且这类专注要比其余的槽糕得多。举个例子,许多的研究表明内在专注(比如专注高尔夫挥杆时你手臂的动作)要比外在专注(专注于高尔夫球运动轨迹)更可能引发疲劳。虽然确切的原因不明,但或许内在的专注让你更能意识到你的疲劳。
 
  解决方案
 
  就总体疲劳而言,你或许可以在一天里尝试几段不专注的时间。短时间的打盹(五分钟到十五分钟的样子)能给到你更棒的一至三小时的清新时刻。此外,如果你正在做一个不能停下来的任务中,你或许考虑调转你的注意模式由内而外。外在的专注力能促进一个更加自动作用模式并且削减力气相关的疲劳感。
 
  工作中亦是如此。如果你遵循任务一系列指令,你应该尝试记住清单而不是读完之后竭力记住做什么,所以你不需要用完成任务来测试你的记忆。这些恰当学习的额外的分钟数能减轻你大脑的负担。
 
  2、不要在你鼎盛期做事
 
  专注单一任务。合理分配工作只有在需要之时他们的精力才达到鼎盛水平。这样的精力管理经常需要在专注与不专注之间转换。事实上,成就者准备着承认休息时间如同工作时间一样重要,让他们的大脑休息一段时间。
 
  一个原因是最佳表现仰赖专注力与自我实现。换言之,你必须专注于一个任务,但是你不同的面也必须在大脑中表现最佳。大脑展现你不同的面需要不专注回路。所以你每天需要给大脑休息的时间来达到自我实现的完整经历。
 
  解决方案
 
  花时间让你的大脑准备好,确保所有你所需的部分都准备就绪(专注的你、有野心的你、情感的你、逻辑的你以及鼓舞人心的你)。当这些平衡处于最优状态,你将感到自我实现。你可以通过询问具体问题来召唤你自己的这些部分,比如:你工作的哪部分让你感觉你在响应一个电话?什么让你有目的感?你感觉自己充分表达了吗?还只是仅仅在复制?匆忙地回答之前,你要知道你的大脑需要时间搜集数据来回答这些问题。花时间用于不专注来让你的大脑合并这些自我感觉。一个简单的方法是通过散步让你从工作中休息一下。一项研究表明参与者在叫去公园散完步之后感觉更加“舒适”“自然”“放松”及“精力充沛”。另一个你可以不专注的方式是思考下列问题:有什么方法可以让你与众不同或者不“那么正常”?研究表明那些认为自己“正常”的人并且限制自己这个想法的人通常对经历不那么开放。这将会危害他们的创造力并且妨碍他们在工作中晋升。
 
  为了挑战现状,做一些可以激发你对经验开放性的探索事情:与领英上的某人联系并且设立一个你想开的会议,或者同时打电话给一个朋友。这类“开放性”将增强你的自我感觉。
 
  3、不能达到目标
 
  达成目标或许看似是一个强烈关注的活动,但是太多的研究表明不专注网络是完成目标的关键。
 
  设想你的目标帮助你达到它们。由于幻想未来的项目涵盖对于储存于你大脑的过去经历修修补补的信息(为了创造新奇的联系与视角),这就需要大脑激发不专注回路。当你专注太多,你关闭了大脑想象电路,这样会影响你大脑达成目标的计划。
 
  不专注的回路对于精神模拟也至关重要,如果达到目标要求模拟,单独的专注力不能让你获得成功。举个例子,或许你项目的策略性需要情景规划。为了模拟情景与可能结果,你不能太过于顽固。你必须“尝试”并且拒绝不同的点子直至满意。
 
  解决方案
 
  设想达成目标可以帮助你真正实现它们。模拟你如何能够完成你的目标并且模拟达成目标的方式。这类情景规划需要你的思想不专注时刻,也需要你大脑为了成功准备就绪。
 
  举个例子:假设你想要加薪。不要只在那里等答案,尝试不同模拟情况直至达成目的。你可以要求奖金吗?如何做?什么时候做?你能做兼职吗?做什么?何时做?你能转岗吗?这些每一项都需要什么?随着你的设想及可能需要的细节,一条条记下来。这样一来一去的思考可以帮助你发现意料之外的解决方案。
 
  4、容易感觉不知所措
 
  当你感觉不知所措时,或许因为你一下子有太多事情要做而让你分心了。或者专注力的独善其身造成需要同一时间完成不同任务的精神弹性降低了。当你迫在眉睫有许多事情要做,大脑需要在任务之间转换。虽然多任务对你的大脑有害,但是2.5%的人口可以做得很好。我们称之为超任务完成者,这些人可以主导任务之间的转换。同时研究也表明你可以训练大脑这么做。
 
  解决方案
 
  当你有许多事情要做的时候,你或许可以考虑放松到“变戏法人的心态”而不是加强;即使你开始犯错了,随着时间推移也能帮助你。
 
  为完成超级任务准备你的大脑,你必须正常化你不专注回路的功能。这样你的大脑可以进一步放松,并且能够增加大脑的弹性。
 
  一天中做些简单的冥想伸展运动能帮助你感觉更放松。同时,你也可以放松对你意识的掌控来加强你的弹性。
 
  涂鸦是其中一个方法。涂鸦刺激不专注回路,让你的大脑变得更似海绵吸水。这样你的不专注回路可以扮演更重要的角色,让你能够在所需之时变得更加弹性自如。
 
  转换到外部关注、想象、模拟、散步、打盹、冥想、伸展及涂鸦这些训练可以帮助你储蓄你的能量、达到你的巅峰、增加完成目标的可能性并且掌控你一天里出现的不知所措之感。
 
  (译者:IG_Wen | 原文作者:Srini Pillay | 来源:译言网)

来源“心灵花园”为原创,版权所有。本站有部分资源来自网络,转载之目的为学术交流,如因转载侵犯了您的权益,请与我们联系进行处理。

相关人气资讯 :

  • 脾气暴躁的老板如何相处? 脾气暴躁的老板如何相处?
    心理导读:爱发飙的老板似乎正悄悄地从工作场所消失。管理者之间的新共识是,发飙会让人们恐慌,把他们赶走而不是激励他们,并有损于他们的工作质量。借助许多措施,办公室...
  • 遇事总想不开怎么办? 遇事总想不开怎么办?
    心理导读:我们应对挫折的过程,也是停下来深刻反...
  • 职业规划:你适合做什么工作? 职业规划:你适合做什么工作?
    心理导读:令职场新人最为困惑的,莫过于不了解各个行业和职业的不同特点,从而难以判断自己的能力匹配度和兴趣匹配度。在大学里,要了解各行各业其实有很多办法:实习、兼...
  • 职场心理:如何与情绪化的人相处? 职场心理:如何与情绪化的人相处?
    心理导读:我认为人们在是否把生活品质放在一个足够高的位置的时候总面临着一个艰难的抉择--当我们面对一个难以相处的老板的时候,我们总是被教导要忍辱负重。就我个人而言...
  • 甄嬛传人物分析之安陵容 甄嬛传人物分析之安陵容
    心理导读:《甄嬛传》中最精彩的女子不是甄嬛,不是华妃,而是安陵容。正是有安陵容这种既可恨又可怜的角色,整部故事中的环肥燕瘦才显得如此与众不同,安陵容如何不择手段...
  • 科学研究打坐使人更健康 科学研究打坐使人更健康
    心理导读:近年来,科学家陆续发现打坐确实能影响脑部功能。如今打坐受到越来越多的关注。越来越多的医学中心开始教导病患打坐冥想以减轻疼痛和压力,古老而神秘的打坐正渐...
  • 讨厌一个同事,你该怎么办? 讨厌一个同事,你该怎么办?
    心理导读:每个人身边都会或多或少有几个难缠女友,这些女人时而狂吠乱咬,时而两面三刀,时而指桑骂槐,时而口蜜腹剑。而处于某些原因,你却不得不与之相处。此时你一定会...
  • 《非你莫属》代表不了真实的招聘 《非你莫属》代表不了真实的招聘
    心理导读:《非你莫属》是一档各取所需的节目,卫视要的是收视率,BOSS要的是效应,求职者要的是职位或露脸的机会,观众要的是趣味性。这就注定了这场节目和我们平日的招聘...
  • 心理揭秘:微信和陌陌是约炮神器? 心理揭秘:微信和陌陌是约炮神器?
    心理导读:说它是约炮工具,也是有理论根据的。据英国著名八卦媒体《太阳报》报道,Facebook等社交网站崛起后,英国的梅毒病例增加了四倍。英国医疗组织卫生服务信托(NHST...