心理导读:你当然知道锻炼的益处到底有多大,但是你有没有让它成为你生活里的重要组成部分呢?要想让它成为你一生的好习惯,持之以恒是非常关键的。下文就向你给出了一些小贴士,有助于让锻炼成为你一生的好习惯。 ---心灵花园
如何养成长期锻炼的习惯呢?
1.早点起床。
研究表明一早起来就去锻炼的人越能持之以恒。除了闹钟之外,也不要受任何其它的事的影响,如一个截止期限,一次交通堵塞或一次欢乐的聚合。
2.现实一点。
设定明智的、能够实现的目标。如果你在锻炼这方面还欠缺经验,那你就可设定一个一周锻炼三次的行动计划。然后再把它推而广之至每一天。随着你的进步,你就会养成每周出去锻炼的行为模式习惯。
3.在你开始行动之前,要设定一个特别的方案。
为了不让自己感到无论,你会选择不同的方式去锻炼身体(如,今天锻炼力量,明天就去做有氧运动),其中的要诀就是提前做好计划。每个周日晚上,拿出些时间制定好下一周的锻炼计划,并且要像遵从医生的处方药那样遵循这个计划。举个简单的例子:“周一:散步30分钟;周三:散步30分钟,再加上额外15分钟的俯卧撑与仰卧起坐锻炼。”
4.找个人来监督你。
对方可以是陪同你一起去锻炼的伙伴,或是你的教练。不管怎样,你要找一个能够鼓励你,可靠的同伴。
5.设定目标,然后跟进计划。
也许你的目标就是减肥或跑5英里,那这个目标就可以非常简单地设定为“坚持做它一个月”。关注这个过程会让你保持动力与恒心。
6.发现那些能够鼓舞你或是使你分心的事物。
要是你对一个锻炼计划难以抱有强烈的兴趣,那你就可把注意力转移到你所喜爱的事情上,并让它成为你锻炼过程中的一部分。如,听音乐、看电视,或是阅读一份杂志。
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