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拖延症测试及战拖秘籍

责任编辑:tspsy-燕子  发布于2012-11-19 08:50   浏览次  
  
  心理导读:明天就要交论文,打开文档,上面除了题目,就是永恒的回车符,你也许曾经试图敲下第一行字,但肯定失败了,于是你对自己说,没关系,还有六个小时,我先冲一杯咖啡……    ---www.tspsy.com
  
拖延症测试及战拖秘籍

拖延症测试及战拖秘籍
 
  明日复明日,明日何其多?从小就懂得的道理在成长过程中却不知何时被抛到了脑后。然而比起生理上的懒惰,更像是心理上的无法控制。
  
  在这样不断的重复着的生活里,你是否越来越觉得力不从心了呢?现在就进入测试看看你是否患上了拖延症。
  
  一、测试你的拖延症是否严重
  
  如果你也是这样的,那你可能已经被拖延症附体了。
  
  1、不到最后期限不交活: 是 否
  
  2、上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作: 是 否
  
  3、没工作计划,不懂时间管理: 是 否
  
  4、总是“伪加班”,白天可做完的事,总是拖到下班后加班做: 是 否
  
  5、总是认为时间还有,不急: 是 否
  
  6、懒散,日复一日,总想着明天再做: 是 否
  
  7、每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”: 是 否
  
  8、办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食: 是 否
  
  9、要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后: 是 否
  
  10、自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工: 是 否
  
  11、处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做: 是 否
  
  12、经常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同事或老板责怪: 是 否
  
  13、厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了: 是 否
  
  14、从不主动汇报工作: 是 否
  
  15、团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合作: 是 否
  
  注:选“是”得1分,选“否”不得分。
  
  测试结果
  
  0—4分:轻度拖延,要当心了,快点找到原因,将它扼杀在萌芽中。
  
  5—11分:中度拖延,它可能已经成为你的一种工作习惯,改变需要时间和耐力。
  
  12—15分:重度拖延,建议重新审视自我,进行职业定位,找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。
  
  超级“拖拉机”,你可以这样做
  
  1、确立一个可操作的目标,而不是那种模糊而抽象的目标。
  
  不是:我要停止拖延。
  
  而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
  
  2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标,每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。
  
  不是:我打算要写那份报告。
  
  而是:我今晚将花半小时设计表格,明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
  
  3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。
  
  不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。
  
  而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
  
  5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果,即便是迈出一小步也是进步。
  
  不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。
  
  而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。
  
  4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作是再做15分钟的一个信号,或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
  
  不是:我累了(饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。
  
  而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。
  
  二、史上最强大战拖秘诀
  
  看到这篇文章,你的第一个念头有可能是:“我等下再读这篇东西吧。”
  
  别这样,让心里面想要做别的事情的涌动,缓缓流过。现在就把它读完吧。
  
  我写过一本关于如何终结拖延症的书,但书出版之后,我发现了一个简单的小诀窍,可以逐步击败我们每个人这辈子的报应——拖延症。这种技巧很容易掌握,但是就像任何事一样,它需要一点点练习才能熟练。
  
  不如我们来试试吧:
  
  首先确立你今天必须要做的最重要的事(或是你一直拖着没做的,这一段时间的长期目标)。
  
  排除所有可能干扰。把所有一切都关掉,程序,手机,座机,电脑,iPad,Kindle,微博,豆瓣,淘宝。洗手间要去早去,水要喝早喝,能关的门都关掉,把所有都关掉,通通关掉,关掉,只剩下你,还有你的那件事。
  
  先着手去做你那件任务最初的一小小小小部分,就只做一分钟,不然半分钟也行。眼怕,手不怕。着手去做那么半分钟就够了,你甚至可以边看着表边做,不耐烦地做它半分钟。就完事了。而这,是在这世界上唯一顶重要的事情。
  
  现在,首要任务已经完了!然后你就可以歇一歇,坐在那儿,望着你即将开始的工作。并不是要你真的去做,而仅仅是盯着那个任务,盘算着开始而已。
  
  留意你的内心,你内心渐渐会产生想要做些别的什么的冲动。由各种暗涌到万马奔腾,一发不可收拾。你会无比冲动想要刷微博,刷豆瓣,无比想逛淘宝,想看人民日报,想翻短信煲电话,或者想看右下角弹出来的减肥壮阳的小广告。留意这些内心的冲动。
  
  但这个时候别动!留意到这些冲动,然后傻傻地坐在那里,让这些冲动逐一流过。冲动来时汹涌,之后会经过你,就像海边的浪。让冲动一个一个又一个逐一流过。
  
  同时你也许还可以留意到自己想要完成你的任务的冲动,你也要让这种退潮般的海浪流经你,一动不动地坐在那里就好。
  
  好了,什么也都流完了,现在你只需要拍掉身上湿乎乎的泥沙,抬起手,做一小小小小点你的那个事,能有多小有多小。
  
  如果潮水再来,就像初初一开始那样,那你就傻傻地坐着别动,留意你的内心就好。
  
  一经开始,剩下的就自然水到渠成。
  
  (文/心灵花园 唐山心理咨询网 www.tspsy.com)

 

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