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心理咨询师:拥有美好早晨的妙招

责任编辑:安心发布于2017-03-31 20:48 浏览次

　　心理导读：让每个早晨都很美好不是件容易的事。想要开启一个元气满满的早晨需要制定一些计划。为了保证第二天状态出色，应该从前一天晚上就有所准备，保证充分的睡眠，并准备好第二天早餐的食材。早晨是非常重要的时刻，调整好身体和心理状态才能一整天都充满活力。而且，擅于利用晨间的黄金时段还能提高工作效率。 ---www.tspsy.com

拥有美好早晨的妙招

　　一、准备有序地醒来

　　1、提前一晚做准备

　　睡前选好明天穿的衣服，包括配饰和内搭。把它们放在固定的地方，这样的话早晨醒来可以方便快速地穿好衣服，而不用担心找不到合适的耳环和袜子。

　　如果你需要自己带午餐去学校或公司，则在睡前准备好午餐，腾出早晨的时间来做其他事情。

　　2、养成勤洗衣服的好习惯

　　每天清晨都有洁净的换洗衣服。

　　睡前拉开窗帘。清晨日出的自然光线会让你苏醒。如果你拉上了遮光帘，就感受不到阳光了。日出的光线唤醒身体，能够帮助你在闹钟响起时充满活力地醒来。

　　3、保证充足的睡眠

　　每个成年人平均每晚需要八小时睡眠。有些人睡六小时足够，有些人需要九小时。按照自身情况找到令你状态最佳、效率最高的睡眠时间。

　　4、每天同一时间醒来，专家一致认为这很重要

　　保持睡眠时间和苏醒时刻的规律性，形成良好的生物钟，身体能给你发送苏醒信号。心理学家称，如果能保证规律的作息，患有焦虑和抑郁病症的人状态会得到改善。

　　周末也应该在相同的时间醒来，和平时保持一致。

　　5、闹钟响后别按“小睡”按钮

　　大家都想赖床，但是多几分钟低质量睡眠并没有什么好处。如果你控制不住自己按“小睡”按钮，那么可以选择一款智能闹钟手机软件，有的软件需要你做数学题或者脑筋急转弯才能启动小睡模式。那样肯定能让你足够清醒了。

　　二、调整身心状态

　　1、冥想以达到平静和专注的状态

　　很多成功人士都有早晨冥想或祷告的习惯。你也可以试试，帮助自己清空杂念，平静而专注地应对重要事项。

　　冥想有多种方法。简单的深呼吸，关注自己的呼吸频率也是一种冥想。稍复杂一些，比如借助冥想音频和视频，这些在网上都可以买到。通常来说，专业的冥想指导音频会播放舒展身心的音乐，引导你调整呼吸，清空杂念，保持专注。

　　2、勤锻炼

　　晨间锻炼能够唤醒身心，使你充满活力。养成晨间锻炼习惯的人比其他用零碎时间运动的人更容易坚持。而且，晨练是缓解压力和焦虑、降低血压的良好途径。

　　拉伸。拉伸可以降血压、舒缓紧张的肌肉，还有助于减肥。尝试瑜伽或者其他简单的拉伸活动。

　　隔天晚上准备好晨练服装。穿舒适合身的衣服锻炼，穿睡衣也行。你可以从床上爬起来就踏上跑步机。

　　和好朋友一起参加健身课，互相督促。若你为课程付费，且有同伴相随，一定比你一个人自己锻炼更容易坚持。

　　3、吃一顿丰富的早餐

　　市面上有很多早餐推荐食谱。有的建议喝果蔬汁，以水果、羽衣甘蓝、菠菜为主。有的建议摄人高蛋白。你可以经过尝试和取舍，找到最有利于提高自身效率的早餐饮食方案。

　　健康的早餐包括全谷物、瘦蛋白、低脂奶、水果和蔬菜。

　　4、和你爱的人在一起

　　早晨是和爱人互动的最佳时机。如果你与伴侣和孩子同住，应该在开始一天的工作之前和他们交流。如果你独自居住，可以给家人和好朋友打电话或者发信息。

　　在上班途中给家人和朋友发个问候，乘地铁和步行的时间也应加以利用。

　　5、表达感恩之情

　　很多成功的人用早晨的时间写下令他们感恩的事物。你一定也有想要感谢的人、事、机遇。每天早晨写三件感恩的事，这会让你一整天保持积极的心态。[15]

　　感恩事件可以写在笔记本或者手机上。试试吧，每当你回顾的时候都能感受到生活的美好。

　　三、提高晨间效率

　　1、了解重要资讯

　　国内外市场资讯也许能给你的工作带来帮助，你可以一早起来先看新闻、查邮件和浏览社交网站。查阅昨晚错过的信息有助于你更好地安排今日的事务。

　　精简信息来源，不要盲目地浏览，而是关注最重要的信息。在早餐前用最少的时间最高效地获取有用的资讯。

　　2、做近期热衷的事

　　如果你近期对某个项目特别感兴趣，非常想实现某个目标，那就利用好早晨。举例来说，感兴趣的事可能包括研究族谱、写小说等。要是你在早晨不抽时间，忙起来就没法做这些事了。

　　3、做优先级最高的事项

　　早晨是做最重要事项的绝佳机会。趁着没有其他繁杂事务打扰的黄金时段先做最重要的事，这能够提高你的工作效率。

　　4、维持每天早餐的做事习惯

　　研究效率的专家一致认为，成功的企业家有较为固定的晨间待办事项。心理学家称，模式化的晨间活动有助于开启积极高效的一天。

　　尝试同一时间醒来，吃相同的早餐，在同样的时刻洗漱。有的人甚至每天穿相同的衣服，这样做是为了不浪费时间做决定。

　　警告

　　睡前不要喝含有咖啡因的饮料。

　　（文/佚名 | 来源/wikihow）

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