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心理咨询师:总是想太多怎么办?

责任编辑:tspsy-张茵  发布于2015-12-03 14:53   浏览次  
  心理导读:大家都知道,凡事应该三思而后行,但是有的时候,你仍然可能在面对一些问题的时候顾虑重重,结果却不尽如人意,也可能让你身陷焦虑无法自拔。那么你是否正想找到让自己不要总是想太多的方法呢?    ---www.tspsy.com
 
心理咨询师:总是想太多怎么办?

心理咨询师:总是想太多怎么办?
 
  一、放下思想包袱
 
  1.接受现实,先认识到自己的确是想得太多了
 
  思考就和吃饭一样,是我们的生存必不可少的活动,所以有时候一时也很难分辨,究竟是不是想得太多。不过,仍然有迹象可寻,让你及时意识到,自己可能过犹不及了。以下就是一些提示:
 
  你是否纠结于同一个问题,反复思来想去放不下?是不是怎么想都没有进展?如果是,那么也许就意味着你应该放下这个念头了。
 
  你是不是针对同一个问题,从无数角度不停地思考?如果你总是试图用太多不同方式思考同一件事,却迟迟没有付诸行动,那么你也许就是想得太多,已经严重影响效率了。
 
  你是否挨个询问十几二十个好朋友,让他们针对同一问题提出建议?如果是这样,那么你就该明白,同一件事,如果你得到的意见过多,反而会影响你自己作出决定,让你无所适从。
 
  人们是不是总是告诉你不要想太多呢?周围人有没有经常开玩笑说你就像思考者、像个哲学家?人们有没有拿你经常盯着窗外的雨发呆之类的事情开玩笑呢?如果是,那么你就该明白,他们这么做有他们的道理。
 
  2.冥想
 
  如果你不知道怎么做才能停止无谓的思考,那么你就需要学会放下执念,这样才能有意识地采取行动,取得进步。[1] 可以这样想象一下,思考就和呼吸一样,你时刻都在思考,就像时刻都在呼吸。而冥想可以帮助你学会如何释放脑子里的执念。
 
  只需要每天早上花15到20分钟的时间进行冥想,就会对你产生很大影响,让你能够将注意力更多地放在眼下的现实中,而不会抓着执念不放。
 
  你也可以在晚上冥想,可以有助于全身心的放松。
 
  3.运动
 
  慢跑或者快走都可以帮助你去除杂念,将注意力放在身体上。可以参加特定的活动,像是力量瑜伽、武术、沙滩排球等等。这样一来你就会把注意力集中在活动本身,从而没有时间进行无谓的思虑了。以下就是一些不错的活动,都可以尝试:
 
  去健身房参加健身课程。在健身房你要应对各种新的健身器械,一上起课来,你就会忙得没时间胡思乱想了。
 
  去远足。到大自然中去,领略大自然的美丽,享受安静的环境,也会让你将更多的注意力着眼于当下。
 
  去游泳。游泳这种运动需要专注,让你很难有多余的精力思考。
 
  4.大声说出你的想法
 
  一旦你将一切大声说出来,即使只有自己能听到,也会让你把事情想得更透彻。迫不得已也可以在房间里踱来踱去,不过一旦你将脑子里想的大声说出来,你就会更现实地看待这些想法,从而方向不必要的执念。
 
  你可以自言自语,可以和家里的宠物猫说,也可以对你最信任的朋友说。
 
  5.向他人寻求建议
 
  也许自己一个人想不通,不过可能有了别人的帮助,可以给你提供不同的角度来看待问题,也好让你做决定的时候思路更加清晰。这么做也可以帮助你摆脱各种杂念。你的朋友还会让你更好受一些,减轻问题引起的烦恼,还可以让你真正意识到,自己的确把太多的时间用在无谓的思考上了。
 
  而且,如果你和朋友在一起相处,就不会把所有时间都用来想东想西了,不是吗?仅这一点就很有帮助。
 
  二、掌控自己的想法
 
  1.列一个单子出来,写下那些困扰你的问题
 
  可以写在纸上,也可以在电脑上打字。不管怎样,首先你要确定困扰你的问题是什么。写下你目前的选择,列出每一种选择的利弊。这样把自己的想法清楚地列出来,有助于帮助你在脑子里将事情理顺。等到想不出什么新的东西可写的时候,也就是说思考工作已经告一段落,该停止思考了。
 
  如果列出清单仍然无法帮助你做决定,那就不要害怕,跟着直觉走吧。如果你在两个以上的选择之间徘徊,不知道该怎么做决定,那么再怎么多想也不会有什么帮助。这个时候,就应该停下来,聆听自己内心深处的想法。
 
  2.写日记,将困扰你的事情记下来
 
  不要总是纠结于几个特定的想法,而是要将脑子里所有的东西每天都过一遍。一周的周末,再回头看看之前写下的东西,记下那些最让你困扰的事情。而这些问题就是你最先需要解决的。
 
  尽量一周写几次日记。这么做可以帮助你形成一个“思考时间”的概念,让你腾出特定的时间专门坐下来思考,而不是让这些想法不停地困扰你一整天。
 
  3.列出一个清单,写下一天要做的事情
 
  所以,除非“沉思”也是你单子上必须完成的任务之一,否则你就必须去做那些更重要的事,这样就没有时间坐在那胡思乱想了。理顺思路,最好的方法就是将想法转化成可以实践操作的计划。例如,如果你觉得自己睡眠不足,就列出具体的休息安排,而不要光是瞎担心。
 
  这样一个清单是非常实用的,可以帮你优先处理更重要的事情,像是“多陪陪家人”之类。
 
  4.每天单独安排一个固定的思考时间
 
  这听起来很奇怪,但是每天专门挑一个时间用来想东想西也好,做白日梦也好,毕竟也算是有效地掌控了自己的思想。如果需要的话,每天可以安排一个小时,比如每天下午五点到六点。然后,就可以慢慢地减少这一时间分配,减到从五点到五点半。如果当天早些时候发生了让你不快的事情,而当时又不方便解决,那么就可以告诫自己“到五点再说”。
 
  虽然听起来荒诞不经,但是的确值得一试。
 
  三、活在当下
 
  1.尽量多地解决问题
 
  如果你的问题根本就是没事也要想来想去,动不动就杞人忧天,或者去反复思考那些自己无法掌控的事情,那么不论做什么,也解决不了本就不存在的问题。这时候你就应该把精力用在思考那些可以解决的问题上,制定具体的计划,而不是毫无头绪地乱想。以下就是一些可行的建议:
 
  例如,与其去反复猜测你喜欢的人是不是也喜欢你,还不如约对方出去。最差的情况又能差到哪去呢?
 
  如果你担心自己在工作或者学习上跟不上了,那么就列一个清单,写出你可以做什么让自己进步。然后只要去做这些事情就可以了。
 
  如果你总是想些“假如怎样怎样”的问题,那么还不如去做那些可行的事。
 
  2.开朗一些,多参加社交活动
 
  和你喜欢的人们在一起,可以让你说得更多些,想得更少些。要确保每周至少出门几次,让自己至少跟两三个人建立比较稳定、有意义的友谊,这样可以经常在一起聚一聚。而如果总是独处,人就容易乱想。
 
  当然,独处本身是一件好事。但是别忘了也要空出时间来和朋友们相处,让自己放松一下,享受生活。
 
  3.培养一项新的兴趣爱好
 
  花点时间去体验一种和你平时的爱好完全不同的活动。新的兴趣,不论是什么,都会让你将精力集中在手头的活动和成果上。尝试新的兴趣爱好可以帮助你对眼前的生活充满兴趣,沉浸在自己的杰作带来的成就感中。这里有一些活动可以考虑尝试:
 
  写诗或者短篇故事
 
  上夜校学学历史
 
  陶艺课
 
  练空手道
 
  学习冲浪
 
  不要开车,而是骑自行车
 
  4.跳舞
 
  跳舞的方式有很多种,可以一个人在房间里跳舞,可以和朋友一起去酒吧跳,也可以报名参加舞蹈课,如爵士舞、交谊舞、踢踏舞、摇摆舞等等。不论你选择哪一种,都可以跟着音乐的节奏舞动身体,尽情享受那一刻。即使跳得再差也没关系。其实如果你跳得不够好,反而更有助于集中精力练习舞步,也就无暇顾及胡思乱想了。
 
  对于新手来说,参加舞蹈课是很好的选择。
 
  5.探索大自然
 
  到户外去看看绿树,嗅一嗅鲜花的清香,感受泉水拍在脸上的感觉。走进大自然也有助于让你放眼当下,珍惜生活。走到更广阔的天地中,你也就不会拘于自己脑海里的小世界了。记得抹上防晒霜,穿好运动鞋,大胆走出你终日死宅的卧室吧。
 
  即便你对远足、慢跑、骑自行车、冲浪等都没有兴趣,你也可以定下一个小小的目标,让自己每周至少步行穿过一两次公园,可以利用周末时间和朋友们一起到野外去玩。或者如果你想看看海,看看平静的湖面,就这样的地方去玩一趟。
 
  如果这些活动对你来说太麻烦,那么只要走出门就可以了。去太阳底下活动活动,也可以让你更快乐、更健康,更无暇去想东想西。
 
  6.多读书
 
  注意力集中在别人的想法上,会打开你的思路,但自己反而就不会多想了。可以阅读名人传记,看看他们是如何付诸行动的,这样也有利于让你看到,了不起的想法背后,是同样了不起的行动。读书开阔了你的视野,你就不会再想方设法拘泥于自己的世界里了。
 
  7.列一张感恩清单
 
  每天列一张单子,写出五件值得感恩的事。这么做可以把你的注意力转移到人和事情上,就没那么多时间胡思乱想了。如果每天列清单你觉得有点太频繁,那么可以每周列一次。不拘是什么事情都可以,即使是在咖啡厅,侍者给你免费加满了一杯咖啡也可以。感恩不分大小。
 
  8.欣赏动听的音乐
 
  听一首好歌可以让你和外部世界建立联系。你可以去音乐会,也可以在车里放一张老CD,甚至搞一台唱片机。闭上眼睛,沉浸在美妙的音符世界里吧,你会感受到眼前生活是多么的美好。
 
  不用非得听莫扎特。如果你喜欢,听听水果姐凯蒂·派瑞也行。
 
  9.笑口常开
 
  和那些让你开心的人在一起,去听听相声,看看喜剧,看看网上的搞笑视频。不论做什么,能让你开心起来就好。肆无忌惮地大笑一场,把一切烦恼抛到脑后。不要低估欢笑的力量,大笑对身心健康可是非常有利的。
 
  小提示
 
  不要总是沉湎于过去,尤其是那些负面的或者太过激烈的回忆。要知道,总是把心思放在远离当下生活的事物上,是非常危险的,甚至可能迷惑人的心智。
 
  思考是把双刃剑。所以要将思考往积极的方向引导,这样也有助于人格的完善。
 
  要记住,并不只有你一个人会多想,每个人都会。不然人为什么要睡觉呢?我们的身体也需要时间放空、休息。
 
  和动物玩耍。这是摆脱自我困境的好办法,动物们会让我们开怀大笑,认识到生活中即使是再小的事,也是有意义的。
 
  在想东西的时候,不要妄自菲薄。这么做只会让自己更加焦虑,思考也陷入恶性循环。要接受现实,并不是每件事的结果都能称心如意。要学会处理消极和失望的情绪,学会放下。可以默念:“过去的就过去了。虽然不如意,我也挺了过来,现在是时候翻开新的一页了。”告诉自己,既然已经挺了过来,就要向前看,宛若重生一般。过段时间回头看看你就会笑出来了,因为你会发现,原来这件让你纠结的事是这么微不足道。
 
  好了,不要读这类指南了,赶紧去约朋友一起玩,去放松、享受生活吧!
 
  不论何时,只要你觉得自己有点太过纠结于某些想法走不出来的时候,就抽时间放松一下,理智地进行分析,而不要轻易败给脑子里的执念。
 
  要记得,你拥有强大的思考能力,这是件值得骄傲的事。你并不需要强行改变自己的性格,变成另外一个人。你要做的只是更好地掌控自己的思维。
 
  点上熏香蜡烛,好好地洗个泡泡浴,放松一下,好处多多!
 
  凡事要保持客观冷静的态度,好好动脑子,不要感情用事。与人沟通要讲究高效率要高。人只有足够冷静的时候,大脑的思考力和身体的行动才能发挥最大的作用。
 
  (文/佚名 | 来源/wikihow)

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