培养自律:接纳的重要作用_唐山市心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

培养自律:接纳的重要作用

责任编辑:tspsy-思思发布于2016-04-06 11:19 浏览次

　　心理导读：对于如何打造自律，我的哲学理解可以通过一种类比得到最好解释。自律就像肌肉。你对它训练得越多，自己就会变得越强壮。你对它训练得越少，自己就会变得越虚弱。 ---www.tspsy.com

心理学堂:接纳对培养自律能力的作用

　　自律五大支柱的第一支柱，就是接纳。接纳意味着你能准确感知现实环境，并清醒主动地承认自己感知到的真相。

　　这听起来可能让人觉得简单明显，实际做到却极端困难。若你在生活特定领域存在长期性的困难体验，问题根源很有可能就是无法接纳现实真相。

　　接纳为何是自律的一个支柱？人们在自律方面所犯的最基本错误，就是无法准确感知并接纳自己的当前境况。还记得我在昨天文章里，对自律和举重锻炼所做的类比吗？若你打算成功完成举重锻炼，第一步就是弄清自己已能举起的重量。你目前有多强壮？除非你能弄清当前所处位置，否则就无法选定明智的锻炼课程。

　　假如在个人自律水平方面，你还未清醒主动地承认当前所处位置，那么在此生活领域，你极不可能取得任何进展。请想象一位新来的训练者，此人对自己能举起多少重量毫无概念，武断采用了一套训练日程。我们几乎可以肯定此人所选哑铃，要么会太重，要么会太轻。如果哑铃太重，训练者将无法举起，所以体验不到任何肌肉增长。如果哑铃太轻，训练者能轻松举起，这样做也打造不出任何肌肉。

　　与之相似，若想提升个人自律，你也必须知道自己当前水平。你此时此刻的自律能力有多强？哪些挑战对你而言轻松容易，哪些又几乎毫无可能？

　　下面有一些挑战内容，可以供你思考当前的自律水平（排序不分先后）：

　　你是否每天淋浴/洗澡？

　　你是否每天早上在同一时间起床？包括周末？

　　你是否超重？

　　你是否有任何想要打破但还未成功破除的上瘾行为（咖啡因、尼古丁、甜食等）？

　　你现在的电邮收件箱处于清空状态吗？

　　你的办公室干净整洁和井井有条吗？

　　你的家里干净整洁和井井有条吗？

　　你在普通一天中，会浪费多少时间？在周末呢？

　　若你对某人许下承诺，自己信守这份承诺的比例有多大？

　　若你对自己许下承诺，自己信守这份承诺的比例有多大？

　　你能禁食一天吗？

　　你的电脑硬盘整理得有多好？

　　你多久锻炼一次？

　　你面对过的最大健身挑战是什么，那次挑战距今有多长时间？

　　你在一个普通工作日里，能完成多少小时的专注工作？

　　在你的待做事项列表上，有多少事项拖延了超过90天时间？

　　你拥有清晰写下的目标吗？你有用来实现目标的书面计划吗？

　　如果失去工作，你每天会花多少时间寻找新工作，又能保持这种努力水平多久？

　　你目前会看多少电视？你能连续30天不看电视吗？

　　你当前外表看起来怎样？你的外表（穿着、打扮等）说明了个人自律水平处于什么状态？

　　选择食物时，你会主要基于健康考虑，还是口味/满足感？

　　你上次清醒主动地养成一种积极新习惯是什么时候？断掉一种坏习惯又是什么时候？

　　你在背负债务吗？你把这项债务看作投资，还是失误？

　　你是预先决定现在来看这篇博客，还是它就那么发生了？

　　你能告诉我，你打算明天做什么吗？下周呢？

　　在从1到10的级别范围内，你把个人整体自律水平放在哪个级别？

　　如果针对上个问题，你的答案是9或10，自己又能更多实现什么成就？

　　就像人们有着不同类型的肌肉群，你可以用不同锻炼方式进行训练一样，自律也有不同的类别领域：比如自律的睡眠，自律的饮食，自律的工作习惯，自律的沟通等。打造每种领域的自律，需要采用不同的锻炼方式。

　　我的建议是，请识别出个人自律最薄弱的领域，并看到自己当前所处状态，承认和接纳这个起始点，再设计一套能让自己在此领域取得进步的训练课程。请从一些你知道自己能做完的容易练习开始，逐渐进展到应对更大挑战。

　　渐进式训练对自律的作用效果，和它在打造肌肉上的效果一样。例如，若你难以在早上10点起床，又可能每天成功在清晨5点醒来吗？很可能不会。但你能在9点45分起床吗？很有可能。一旦在此时间成功起床，你能进步到9:30或9:15吗？肯定没问题。当我开始持续在清晨5点起床时，已经连续多天成功做到几次，而且自己平时起床时间也在6-6:30之间。由于我已身处那个能力范围之内，下一步在5点起床，就是富于挑战但完全可以实现的事情。

　　若不接纳现实，你要么会变得无知，要么会否认真相。在无知状态下，你干脆不会知道个人自律水平如何 — 你甚至很可能从未想过这个问题。你根本不知道自己不知道。你对自己能做什么和不能做什么只有模糊概念。你将经历些容易的成功体验和沉闷的失败体验，但你更可能去责备那项任务或自己，而非直接承认这个“哑铃”对自己来说太重，实际是你需要变得更加强壮。

　　当身处对个人自律水平的否认状态时，你会锁定在一种虚假的现实视角里。你对自己的能力，要么会过于悲观，要么会过于乐观。如同那些不知道个人力量水平的训练者一样，由于自己很可能不会无意中找准恰当的训练区间，你也难以取得太多进展。如果想得过于悲观，你只会挑选那些容易举起的哑铃，而对于实际可以举起，也能使自己变得更加强壮的哑铃，你却会选择避开。如果想得过于乐观，你将不断尝试对自己来说太重的哑铃并不断失败。之后你可能要么会自我打击，要么会决心更努力地尝试，但这两者都无法使你变得更加强壮。

　　就自己而言，我从追求自律的道路上收获了巨大好处。20岁时，我住在一个很小的开间公寓里，个人睡眠时间大概是从凌晨4点到下午1点。个人饮食包括大量快餐和垃圾食品。我也不会锻炼，除了偶尔长时间散步。收到邮件就像是每天的巨大成就，而和朋友们一起闲逛便是当天的高光时刻。到了月末，我也想不起当月发生过什么突出事件。我没有工作，没有汽车，没有收入，没有目标，没有计划，也没有真正的未来。我感觉自己全部拥有的，就是难有好转迹象的大量问题。我根本不知道自己能掌控人生道路。我只是等着事情发生，然后对它们做出回应。

　　但最终我得以面对现实，明白试图静等生活发生改变，将毫不管用。如果我想获取什么成就，就得对它做点什么。起初这种决定意味着应对大量困难挑战，但我克服了它们，并在短时间内变得强大了许多。

　　14年弹指一挥间，如今我每天在清晨5点起床，每周锻炼六天。我吃着包含大量新鲜蔬菜的纯素饮食。我的家庭办公室整理得井井有条。我的实体邮箱和电子邮箱都保持着清空状态。我结了婚，有了两个孩子，全家人住在一栋舒服的大房子里。我的办公桌上放着一个活页夹，里面写有我的目标，以及实现它们的具体计划。我在2005年的几个目标也已成功实现。对于自己想要的事物，我从未比现在更加清楚过，而且我正做着自己热爱的事情。我知道我在创造一个不同的世界。

　　所有这一切并非自然发生。这种结果是有意争取得来。它肯定不是一夜间出现，而是需要付出许多年辛苦工作。这种生活仍有很多辛苦工作，但我已变得强大得多。那些自己20岁时无法克服的事情，如今也显得轻松容易。这意味着我能应对更大挑战，从而收获更佳结果。假如我在20岁时就试图去做现在所做的事情，自己将败得完全彻底。20岁的Steve没有应对这些事情的能力，甚至一天也不行。但对于34岁的Steve，这些事情便轻松容易。而且真正令我兴奋的，是去想48岁的Steve将会取得什么成就... 当然，这些成就只是针对我自己的人生道路，而非与其他任何人进行比较。

　　我向你讲述这些事情，就是为了给你留下深刻印象，但不是为了记住我，而是记住你自己能做成什么。我想让你看到倘若渐进式地打造自律能力，你在未来5-10年能取得什么成就。这件事不会轻松容易，但它值得你努力付出。行动第一步就是开放接纳你当前所处的生活状态，无论你对它感觉良好，还是不好。请让自己臣服于必须面对的现状 — 它也许并不公平，但它就是如此。只有坦然接纳自己当前真实状态，你才会变得越来越强大。

　　（作者/Steve Pavlina | 译者/晓飞 | 微信公众号/聪明人的个人发展）

案例分析

心灵成长

心理学堂.自律能力

接纳自己

上一篇：培养自律:自律的五大支柱下一篇：培养自律:意志力的重要作用

相关人气资讯：

女人做春梦的真相
心理导读：心理学家认为，当某个人突然出现在你的春梦里时，这未必就意味着你想与这个人有亲密关系。相反，这个人可能具有某种值得你敬仰的人格特征（比如领导能力，仁慈...
心理学堂:母子乱伦的社会性思考
心理导读：一个年仅十八岁的男孩和自己的母亲通奸达两年多时间，并且和母亲合谋杀死了自己的亲生父亲。粘贴在街头的《布告》因为篇幅所限只能简述他的罪行。他的姓名被打上...
朋友的父亲去世了,如何安慰?
心理导读：生命是人类无法左右的，死亡是我们不想去面对的。可是，当我们的朋友突然失去亲人的时候，我们除了悲伤之外，该做些什么？去帮助和支持那个比我们更伤心的朋友？...
心理揭秘:女人渴望被强奸?
心理导读：她穿得那么暴露是想引人犯罪吧？！强奸和其它形式的性暴力对许多人来说是个难以启齿的话题。对性暴力的认识不足和缺乏讨论，使得人们对它充满迷思和误解。 www.t...
为什么有人喜欢揭伤疤?
心理导读：每个人都有过去，每个人都受过伤。在生活中遭遇揭伤疤是很常有的事儿，比如夫妻吵架专挑对方的痛处说，职场明斗暗斗互掐对方的把柄和旧疮，以及社会公众人物是最...
心理揭秘:母子乱伦心理分析
心理导读：乱伦发生后，双方的心理已经彻底改变。恋人关系取代了母子关系，他们除了沉迷于肉体上的刺激和满足外，还用种种理由为自己的行为辩护，从而让双方的心理得到平衡...
心理学研究:黑暗三性格
心理导读：在极端情况下，这些性格特征会对传统的人类社会造成伤害，因此其他人会避开这类人，令他们离群、孤独、饥渴而易受攻击。令人意外的是，也有研究发现，这些邪恶会...
社会热点:韩亚空难与权力距离指数
心理导读：一个国家的人们，如果越注重等级、尊卑，会越容易导致飞机失事，这不是开玩笑的。为什么会这样？这和最近发生的韩亚航空空难又有什么关系？看完这篇文章你会豁然...
心理学堂:冥想能重塑大脑的结构
心理导读：佛教中的禅坐不是毫无意义的瞎坐，走进来你就知道禅坐对于人们有哪些好处。它不仅可以让你平静身心，还可以改变你的大脑结构，等等等等。 ---www.tspsy.com 心理...