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心理学堂:怎样提高学习的效率？

责任编辑:tspsy-莎朵发布于2015-09-12 17:33 浏览次

　　心理导读：不是学习时间越长越好，短时间的学习加复习才有效率。也就是说，一口气学习10个小时，不如每天学习30分钟并坚持数周来得有效率。临阵磨枪是非常低效的学习方法。 ---www.tspsy.com

心理学堂:怎样提高学习的效率？

　　“学习”虽然只有两个字，但学习方法却是多种多样的。短片“The 9 BEST Scientific Study Tips（9个科学有效的学习小贴士）”，集结了“在哪种环境下学习比较好？”“在什么时间段学习有效率？”等方面的问题，提出了避免浪费时间，最大限度地提高效率又容易上手的学习窍门。

　　首先，过去的研究表明，不是学习时间越长越好，短时间的学习加复习才有效率。也就是说，一口气学习10个小时，不如每天学习30分钟并坚持数周来得有效率。临阵磨枪是非常低效的学习方法。

　　这是由突触（一个神经元与另一个神经元相接触的部位）的构造决定的。脑内的信息传递是通过突触进行的，突触通过短期的重复会话传递信息。因此，复习可以让大脑内负责传递那部分信息的突触变粗，令传输运转得更顺利。

　　高效的重复性“学习”，不只适用于案头学习，也同样适用于演奏乐器和体育运动上。

　　有研究称，通宵学习的大学生中，有60%成绩都下降了，并且第二天判断力和记忆力低下，而且还会一连持续4天。如果执行惯例——“在一天的特定时间、特定地点学习”，效率会相对提高。就和“坐在厨房的椅子上就想吃饭”“坐在客厅的沙发上就会放松”一样，养成习惯“在这副桌椅上学习”就会很容易集中精力。

　　在重点下划线或在上面涂色，是在浪费时间。把单词或文章摘抄出来，会无法理解它们相互之间的关系和整体内容，对主题的理解完全没有帮助。

　　另一方面，抽认卡有助于记忆事物。在抽认卡的正面写上一些重要的术语，背面则标注正面所示术语的定义或重要事项。然后像玩联想游戏一样，空闲的时候就根据术语来说明它的定义，这是一种高效的学习方式。

　　建议设定学习目标。设定诸如“记住30个单词”“能解释这个公式”等的目标，就可以明确自己之后要进行哪一步。

　　有一项研究让学生分组学习某项事物，一组为“学习和考试相结合”，另一组为“学习和教别人学习相结合”，结果教别人学习组的成绩更好。这是因为，人们在教授别人知识时，可以把信息整理得更有条理和结构完整，从而加深理解。

　　当然，解题、反复查阅等实践行为也很重要。考试等实践行为，可以让自己了解自己掌握了哪些知识，还有哪些欠缺。并且，如果取得好成绩，就有了自信，就有可能使成绩进一步提高。

　　还有，学习的时候，有必要准备全学习所必需的所有工具。学习时，大脑应该只集中在学习上。为了不让自己总是惦记着厨房想着“喝点咖啡吧”，先提前准备好饮料吧。

　　虽然有几项研究称古典音乐能提高注意力，但也有研究结果显示“边听音乐边学习”这一行为会使注意力下降。这种情况下，可能只有多试几种方法，从而选择适合自己的。

　　但是，用手机听音乐时，注意力会被短信或推送的通知打断。去看信息的话，完全集中的精神就被打断了，放着不管也会惦记着“刚才的信息是什么内容啊……”所以最好还是把手机放得离自己远一点。

　　(编译/薄荷 | 来源/Nhzy资讯)

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