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心理学堂:如何提高自己的注意力？

责任编辑:tspsy-莎朵发布于2015-07-26 14:01 浏览次

　　心理导读：有些人觉得学习很难，因为他们无法将注意力长时间地集中在一件事物上。本文要介绍几种减少注意力分散，提高注意力集中程度的方法。 ---www.tspsy.com

心理学堂:如何提高自己的注意力？

　　有些人觉得学习很难，因为他们无法将注意力长时间地集中在一件事物上。本文要介绍几种减少注意力分散，提高注意力集中程度的方法。

　　1、寻找独自学习的环境.。一般情况下，找寻没有那些分散注意力的东西的地方最好。

　　安静的地方，独处的房间。

　　关掉所有的电子设备，如手机、电脑（如果你要使用电脑辅助学习，那么不用关）、音乐播放器等。如果想听音乐，那么选择那些没有歌词的轻音乐。

　　清理学习区域内用不到的东西，把学习资料和工具整齐摆放，以减少压力，提高注意力。

　　如果周边有人吵闹，你又无法阻止他们，不妨开启一些白噪音。你可以上网查查什么是白噪音，上面还有免费提供白噪音的网站。

　　2、将学习资料，如笔记本、课本和草稿纸等拿出来。如果用电脑学习，不要打开邮箱和聊天工具。

　　3、学习中间适当休息，不要让自己太过疲劳。安排不同的科目交替学习，但注意不要混淆科目之间的相近内容。

　　4、寻找对自己有效的学习方法，例如有些人利用有色卡片帮助记忆。如果现成的方法对你都无效，那么看看能否创造些对自己有效的学习方法！

　　5、使用SQ3R的方法进行阅读：

　　跳读（Survey）：快速阅读标题、小标题、注释等重要信息。

　　提问（Question）：结合标题和小标题的信息，在读完一章或一段之后，在大脑中形成几个关于这篇文章的问题。

　　细读（Read）：仔细阅读文章内容，找出问题的答案。

　　复述（Recite）：口头复述你的问题和答案。可以利用在阅读过程中记下的笔记，但尽量用自己的语言表达出来。

　　回顾（Review）：回顾全文，再次梳理文章的脉络，以便之后在学校学习时用到。

　　在阅读过程中，碰到不解的内容，可以上网搜索或查找相应的文献进行研究学习。

　　6、细水长流地学习。不要等到考试前的最后一晚才临时抱佛脚，做好学习计划，细水长流地学习。

　　7、下定决心学习，不要因为一点困难而畏惧退缩。一旦开始，你就要有不因自己的懒惰或畏难心理而放弃的决心，做到有始有终。

　　小提示

　　大声朗读学习资料，并用笔标出重点。

　　每两小时学习之后要休息二十分钟，吃点东西、喝口水或去室外走走。这样可以促使你在下一段学习的过程中更加集中注意力。

　　在学习过程中，尽量不要与人交谈。

　　怀着空杯的心态学习。开始学习前，先清空自己的大脑。就像一个装满水的杯子里盛不下再多一滴水一样，装满东西的大脑也会学不进东西。

　　在课堂上认真听讲，不要打瞌睡。

　　即使不是你最喜欢的科目，你也要暗示自己，这是你喜欢学习的内容。

　　下定决心。遇到学习上的困难时，想想你的梦想，会增强你学习的动力。

　　将学过的东西，在大脑中形成画面回想一遍，有助于你的长久记忆。

　　将所学的东西与你的想象联系起来，你想象的画面会帮助你记忆所学的内容。

　　不断尝试找出适合自己的学习方法。

　　调动身体的各种感官帮助学习。假如你是个听觉学习者，你可以把要学的内容大声朗读出来，以帮助理解记忆。

　　将注意力始终集中在眼前的作业题上，不要任由思想到处飘荡，一会儿想想其它科目的作业怎么做，一会儿又想想学校里的美女帅哥什么的。

　　警告

　　先理解，能帮你更快更有效地记忆。不要死记硬背。

　　学习的时候，保持冷静的头脑、平静的心情。不要一边生着闷气，一边做作业。

　　阅读之前，要了解阅读的目的。在读的时候，要始终牢记阅读的目的。

　　不要过度学习，也不要临时抱佛脚。否则，会增加你的压力，提高学习的难度。

　　（文/佚名 | 来源/wikihow）

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