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心理疾病:如何克制手淫的冲动?

责任编辑:tspsy-张茵  发布于2017-09-12 23:06   浏览次  
  心理导读:手淫的诱因很多,包括能够唤起人们性欲,或让人产生手淫冲动的想法、感受、行为和环境。这些诱因因人而异,但通常都包括来自帅哥美女、身体部位、衣着服饰、动物和静物等的视觉刺激。对某些人而言,声音、气味和其它感官或思想上的刺激也会诱发手淫。如果能控制或削弱这些诱因的影响,你就有可以提升自控力,缓解手淫的冲动。    ---www.tspsy.com
 
心理疾病:如何克制手淫的冲动?

心理疾病:如何克制手淫的冲动?
 
  手淫是一种常见行为,它可以帮助人们减轻压力,消耗热量,放松身心。然而凡事都有两面性,手淫也可能会损害健康,给你的情感生活、工作学业和家庭责任造成负面影响。如果你想克制手淫的冲动,不妨阅读下文,获取建议。
 
  一、避开引发手淫的诱因
 
  1、确认唤起性欲的诱因,然后设法规避
 
  手淫的诱因很多,包括能够唤起人们性欲,或让人产生手淫冲动的想法、感受、行为和环境。这些诱因因人而异,但通常都包括来自帅哥美女、身体部位、衣着服饰、动物和静物等的视觉刺激。对某些人而言,声音、气味和其它感官或思想上的刺激也会诱发手淫。如果能控制或削弱这些诱因的影响,你就有可以提升自控力,缓解手淫的冲动。
 
  列一份清单记录导致你手淫的诱因。你可以记在纸上或电脑上,也可以记在脑中。清单可以包括你观看的色情影片、对性的思索或性幻想、接触与性相关的物品、失眠、与日俱增的焦虑感和压力感。
 
  2、少接触色情物品
 
  造成手淫的诱因大多是可控的,比如观看会激发性冲动的物品、图片或视频。避免接触这些物品可以有效缓解无意间产生的性冲动,抑制对手淫的渴望。
 
  色情物品可能包括光盘、杂志、图片、海报、雕塑或爱情小说。
 
  避免可能会刺激性欲的场所,比如脱衣舞俱乐部、妓院或者常有妓女出没的街区。
 
  3、将性用具收起来
 
  除了色情物品,那些能让你联想到性爱或手淫的物品也能刺激性欲,让你产生手淫的冲动。
 
  移除或藏匿那些能对你产生性刺激的性用具。这些用具可能包括避孕套、润滑剂(胶质或液态)、振动棒、假阳具、性感衣物以及其它可能诱使你手淫的用具。
 
  4、少上网
 
  有些人会因为观看网络色情影片而失去自控能力。对某些人而言,色情影片会让他们难以自持,无法克制手淫。
 
  你可以咨询互联网或电视服务机构,为自己的电脑或电视设置家长监控。这么做可以防止自己浏览色情网站。你无需向服务方做过多解释,因为很多家长都会使用这项服务,防止孩子观看某些电视频道或网站。
 
  二、转移注意力
 
  1、找点别的事做
 
  让自己一整天都忙碌起来,将精力集中在不会触发性幻想的事情上。根据个人情况,选择合适的事情来转移注意力。
 
  下列几种活动或能转移注意力,或能产生积极效果,值得一试。这些活动包括玩电子游戏、看电影(不含与性相关的内容)、散步、逛街、逗弄宠物、读书、弹奏乐器、艺术创作(绘画、雕塑)和写日记。
 
  2、将注意力放在自己肩负的责任上
 
  责任感会让人聚焦于生活必需品,比如金钱、食物、居所、教育等,而不是浪费时间在无关紧要的事物上(手淫)。在没有空闲时间的情况下,对手淫的渴望和行动自然会减少,因为手淫对你的生活毫无意义。
 
  将每天需要做的事情列出清单。这些事情可能包括需要完成的工作或学习任务、购物、清理卧室、付账单、练习吉他、锻炼身体等。随身携带清单。当你产生手淫的冲动时,请看看这份清单,告诉自己:“我今天有很多事情要做,没时间手淫。”
 
  如果你的年龄足够大,请找一份工作。工作可以很好地分散你的注意力,帮助你规划自己的时间。除此之外,你还可以用赚到的钱去参加一些能够转移注意力,并让自己愉悦的活动!
 
  3、改变周遭环境
 
  有些时候,所处的环境会加剧人们对手淫的渴望,比如说独自一人在家,或在自己卧室的时候,更容易手淫。而在公共场所手淫是不恰当且违法的行为,所以改变周遭的环境可能会帮你缓解手淫的冲动。
 
  如果你有手淫的冲动,请出去散散步或者开车兜兜风。身处公共场所,你就无法手淫了。此外,换个环境还可以转移注意力,打消你对手淫的渴望。
 
  约个朋友出去玩,或者和家人共度时光。周围有人的时候,你就不太可能会手淫了。
 
  4、锻炼
 
  锻炼身体会缓解你的性需求。对借由手淫缓解压力的人而言,锻炼是另一种减压方式。运动促使大脑分泌脑内啡,这种化学物质会让人情绪高涨,舒缓压力。
 
  尝试一些有趣的有氧运动或锻炼项目,比如滑雪、游泳、爬山、骑自行车、打保龄球、跳绳、跳舞、有氧操或瑜伽。
 
  5、想想手淫的不良影响
 
  你可以通过自我警示或想象过度手淫的不良后果来转移注意力。这些不良手淫过度的后果包括性功能障碍、抑郁、情场失意、高血压、罹患前列腺癌的风险加剧、前列腺肿大和疼痛。女性过度使用自慰棒可能会导致生殖器麻痹、发炎或细小伤口等问题。
 
  将手淫对你个人造成的负面影响记录下来,比如无法完成工作和学习任务,影响情感生活等。
 
  6、为自己设限
 
  如果你不想手淫,就请努力克制自己不合时宜的性冲动。这些不恰当的时刻包括当你和伴侣约定即将进行性生活时,当你身边还有别人时,当你需要养精蓄锐做其他事情时,或者当你需要保存精子准备医疗检查。
 
  根据自己的个人需求设定目标。有些人出于宗教或文化方面的原因,想要彻底戒除手淫,而有些人则希望减少花费在手淫上的时间。
 
  人在手淫时常会忽略时间的流逝。算清楚在下一个任务开始之前(比如学业、工作),你有多少空余时间。如果时间不够,请考虑延迟手淫。
 
  三、控制你的睡眠环境
 
  1、只在睡觉的时候上床
 
  手淫通常都在卧室和床上进行,所以你要对此类环境加以控制,尤其要控制你的睡眠和在卧室中进行的活动。
 
  不要在床上做其他事情,比如读书、看电视或者用电脑。
 
  一天中大部分时间都保持站姿或坐姿。
 
  2、及时排尿
 
  人体可能会将尿意误认为是性爱或手淫的冲动。晚上睡觉前要及时排尿,清早起床也要及时上厕所。哪怕尿意不甚强烈,也请及时去厕所。
 
  3、在身体极度疲惫的时候再睡觉
 
  身体疲倦的人不会辗转反侧,一沾枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。
 
  尽量做到早睡早起。晚上不要熬夜,以免在百无聊赖之时燃起手淫的欲望。
 
  对于睡眠不佳,需要通过手淫来舒缓身心的人而言,不妨试试深呼吸。用鼻子缓缓地深吸气,然后用嘴吐气,直到入睡为止。
 
  4、睡觉时侧卧
 
  侧卧可以缓解你的性冲动,减少因身体摩擦而产生的性兴奋。而且,手淫最有可能在仰卧或俯卧的情况下发生。
 
  5、早晨不要赖床
 
  按时起床,不要躺在床上发愣。清晨赖床也有可能诱发手淫。
 
  小提示
 
  上述方法在某些情况下可能奏效,但不一定能帮你彻底杜绝手淫。如果你认为手淫是件很自然,而且不违背道德的事情,那你只需要集中注意力,避免自己在不合时宜的情况下手淫或手淫过度,以免对工作生活和感情产生负面影响。
 
  已婚或处于恋爱关系的人也可能会产生手淫的冲动。
 
  将注意力集中在生活中美好的事物上。
 
  (文/wikihow | 来源/Mediawiki

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